常按足三裡穴、委中穴、列缺穴、合谷穴、氣血充足，全身保健

長壽的秘訣之一就是拍打！拍拍打打，當然都不是胡拍亂打，而是重點“關照”穴位。這麼說吧，我們的經絡就是一條條的公路，那麼，穴位就是這些公路的十字路口，通過刺激穴位，能夠調養我們身體內的氣血。

人體的穴位很多，超過了300多個，這麼多的穴位，難以一一兼顧，我們需要突出重點。重點在哪裡？中醫針灸學有個非常著名的歌謠： “肚腹三裡留，腰背委中求，頭頂尋列缺，面口合谷收，”從這首歌訣中我們就能知道，有幾個穴位是穴位中的“戰鬥機” ，可以關係到全身保健。那就是足三裡穴、委中穴、列缺穴、合谷穴。

一、足三裡穴

足三裡穴，是足陽明胃經的穴位，是大家都很熟悉的養生保健穴，那麼它在哪裡呢？我們用同側的手掌心按在膝蓋上，中指按在脛骨上，無名指的指尖處就是足三裡穴。中醫對足三裡穴可是非常看重的，認為它是一個能強身健體的大穴。長期按摩，可以調節我們身體的免疫能力，將病魔抗拒在國門之外。加之足三裡穴位屬於足陽明胃經，按摩它也能達到調理脾胃、補中益氣的效果。

按摩足三裡

具體方法：用手指指尖垂直按拍日足三裡，左右各拍日按1~3分鐘，按壓的力度不宜過大，皮膚微微發熱即可。

功效：調理脾胃，補中益氣，通經活絡。

根據《黃帝內經》記載，每天的十二個時辰和人的十二經絡運行是有規律可循的，不同的時展不同的經絡相對旺盛。就拿足陽明胃經來說，在每天的早7~9點最為活躍，在這個時候按揉，能達到最好的效果。

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委中穴

二、委中穴

委中穴是膀胱的合穴，什麼是合穴？用《靈樞·九針十二原》的解釋就是：“所入為合。”簡單來說，脈氣最為盛大之處，刺激這個穴位能達到通暢膀胱經的最大效果。

我們都知道，膀胱經的走向自上而下，在背部形成兩行夾脊的經脈，直達腰骶，下達膕。這兩條線路“殊途同歸”，在委中穴匯合。沒錯，委中穴就在我們膝蓋的後面，大腿和小腿交彙的腿彎中間處。

中醫有句話，“經脈所過，主治所及”。故而能用委中穴來強腰健膝不足為奇。現在腰酸背痛算是一種常見的症狀，我們平時多按摩這個保健穴位，就可以遠離腰酸背痛。

按摩委中穴

具體方法：取舒適姿勢，或坐或臥、用拇指按壓兩側的委中穴，一壓一起，連做10次為宜。雙手握空心拳，有節奏地叩擊委中穴，以30次為佳，再用拇指順時針方向揉委中穴10次，反方向10次，最後，再用手掌搓委中穴，連續做30次。

功效：改善腰酸背痛。

注意，膀胱經在15點到17點時最活躍，有條件最好選擇在這個時間段按摩委中穴。

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列缺穴

三、列缺穴

列缺穴這可是個大“路口”，八脈在此交匯，我們按揉列缺穴，不僅可以刺激肺經，甚至對大腸經乃至任脈的經氣，都有很好的調節作用。實踐證明，不管是偏頭痛還是頭痛，只要是脖子以上的病，都可以刺激列缺穴進行調理。

那麼列缺穴在哪裡呢？它位於我們的手臂內側，腕橫紋上1.5寸處。看到這裡，肯定很多朋友一頭雲水，這個1. 5寸到底怎麼算呢？中醫認為，大拇指的指節寬度是1寸，把除了大拇指的手指頭併攏，其餘4指寬度就是3寸。想要簡單取穴的話，就讓兩手虎口相交，一手食指壓在另一手腕橈骨莖突上，食指尖所指小凹陷處就是列缺穴。

按摩列缺穴

具體方法：雙手握空心拳，按摩時掐揉並重，讓肌肉和筋腱來回移動，以酸痛為度，每天1 次，每次3分鐘。

功效：改善偏頭痛、頭痛、脊椎病等。

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