簡單易學的甩脂操，在家就能做，每天15分鐘，全身跟著一起瘦

對忙碌的男女性來講，運動是件很奢侈的事情，每天下完班自己時間都不夠分配，哪還有時間運動，也導致成自己慢慢變胖的步伐，如何有效預防肥胖，甩脂油脂？

今天小脂給大夥介紹3款甩脂操，每天運動15分鐘即可，就能有效預防以及甩走脂肪。

動作一、山字扭胯

在扭動的過程中，我們能輕鬆運動到手臂、腹部、大腿，每天久坐的你來上幾組全身舒爽，趕走久坐給身體帶來的不適。

動作重複6組，每組扭胯時間為60秒，組間休息30秒。

動作二、擴胸後蹬腿

因為經常久坐，你腿部的血液循環不暢，肩膀會習慣性的向前傾，這樣也無形之中造成了圓肩駝背。圓肩駝背不僅讓氣質全無，對胸部也造成一定傷害。動作加入了擴胸以及踢腿的動作，讓你改善並預防圓肩駝背，還能起到瘦身的功效。

動作重複5組，每組動作30個，組間休息30秒。

動作三、開合跳

這個動作屬於全身刷脂的，如果是全身肥胖的，可以多做開合跳哦，讓手臂、大腿、腹部的脂肪沒得藏統統刷走。

動作重複3組，每組時間定為60秒，組間休息60秒。

假如這個動作做的有點膩了，那就換換新的花樣，玩遍開合跳吧！

花式開合跳一、

燃脂的同時還能鍛煉手臂力量。

花式開合跳二、

這個動作屬於核心訓練，緊實你手臂、臀腿、腰腹的贅肉。

花式開合跳三、

燃脂的同時還能提臀、瘦腿，只有做過的人才知道哦。

注意：

如果你有舊傷或者關節損傷，還是問過專業人士後再來鍛煉哦。

運動前最好扭扭腰、動動手、動動腿，讓身體適應運動狀態後再進行訓練。

新手的話，不建議一次性做太多組，數量跟組數可以逐漸的增加。

再來一套很多女生都蠻喜歡做的，甩脂減肥操，一起練起來吧~

（影片來源：頭條號（輕加App））

除此之外，還要踐行甩脂5大攻略！能做到這幾點的人，變瘦很容易！

1、少食多餐

將每天吃飯的次數增加到4-6次，可以有效的減少身體的飢餓頻率，當然一天的總攝入熱量是不能增加的，多餐能減少腸胃的壓力，讓身體在高效率率的消耗狀態，抑制熱量囤積。

2、細嚼慢咽

相信每個肥胖的人，都有大口囫圇就食的習慣，吃飯速度快的人通常10分鐘內就解決了一餐，而大腦接收吃飽了的信號需要20分鐘左右，所以細嚼慢咽可以控制攝入的食物量，起到減脂效果。

3、少喝飲料

飲料之中為了保持口感，會添加大量的添加劑以及糖分，不僅熱量較大，一瓶飲料就足夠你運動1-2個小時了，減脂期間最好減少喝飲料的次數，一周飲用次數最好別超過2次！

4、飯後散步20分鐘

很多人都是飯後直接坐著，這也導致了脂肪堆積於腹部，為了更好的促進消化避免腸道的脂肪堆積，我們飯後最好別立馬坐下，可以到處走動走動，不但能促進腸胃消化，還能大大降低了脂肪生長。

5、粗糧來代替部分主食

從粗糧中富含豐富的膳食纖維，不僅可以讓腸道加速蠕動，還能讓身體擁有很強的飽腹感，所以用粗糧代替部分主食，讓你吃飽後還能減脂的效果

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