每天睡前5個動作，堅持1個月，不光瘦腿+瘦腹，還能塑形提臀

進行了一些運動，沒有收穫想要的效果，你可能下邊這些問題沒有注意到。

1、營養不均衡

肥胖很重要的一個原因是營養攝入不均衡、營養過剩或者營養不足，造成人體的整個代謝失衡。特別是現在的很多的年輕女性為控制身材而盲目節食，三餐不定時等，體內的熱量無法正常代謝，造成脂肪過量堆積。

食物多樣是平衡膳食的基本原則，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

2、愛蹺

坐下來的時候蹺二郎腿，容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。端正坐姿。當我們坐在椅子上時，膝關節與髖關節應成直角，小腿與大腿、大腿與軀幹互相垂直。雙腳應該能夠平放在地面上，有穩定的支撐，確保關節呈直角位置。

3、運動時間太短

脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，想要在一兩個星期內就減掉是不現實的。減脂塑形是一個漫長持久的過程。據研究表明：男生每周減掉一斤體重，女生每 2～3 周減掉一斤體重是比較好的進度。後期也不太容易反彈。當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。