全球瘋「平板撐」，網友分享「正確做法」！堅持練30天，甩掉贅肉、驚見馬甲線，還「揮別肩頸疼痛」！
FELICIA
「平板撐」姿勢練對了，馬甲線指日可待啊～（圖片來源：影片截圖）
馬甲線或腹肌，已成了美女帥哥們追求的標準身形。有個健身動作，已在全球爆紅大受歡迎，男男女女都知道靠它可以練出漂亮的腹肌！
說的正是平板撐（plank) ，相信大家都有聽過哦～
一位網友由於好奇，於是練習平板撐一個月，結果贅肉消失，還驚喜發現自己有了馬甲線，連肩膀脖子也不再疼痛了！
（示意圖。圖片來源：影片截圖）
其實，平板撐是一項很簡單的健身動作，隨時隨地、想做就做，重點是要做得正確。如果姿勢不正確，不但無法達到預期效果，還可能會造成運動傷害。
美女健身達人丁小羽透過影片，指出以下常見的平板撐3大錯誤，大家別再犯了！
錯誤1：腰部和臀部下降。
（圖片來源：影片截圖）
錯誤2：以為做瑜伽，將屁股抬得太高，因此沒有鍛煉到核心。
（圖片來源：影片截圖）
錯誤3：第三個錯誤是頭昂高、肩頸過於使勁，肌肉緊繃，這動作會造成頸部拉傷。
（圖片來源：影片截圖）
正確的平板撐，應該是這樣的：
1. 準備好瑜伽墊，先做一個伏地挺身動作，然後手肘在肩膀下方，呈90度直角。
（圖片來源：影片截圖）
2. 最好將雙腳併攏，臀部肌肉收緊、夾臀縮小腹，使出捲腹的力量，身體側面呈一條直線，頭部自然看地面。
（圖片來源：影片截圖）
3. 記得身體儘量放輕鬆，肚子有用力的感覺，而且只做短短20、30秒就馬上大爆汗，那才是正確的平板撐！
（圖片來源：影片截圖）
平板撐能讓核心肌群充分鍛煉而變得更強，增加身體平衡力和平穩性，也能改善駝背或體態不良問題。
而且，練習平板撐除了讓女生練出好看的馬甲線，男生也能夠練到腹肌，還能提高身體的基礎代謝率，讓你坐著也能變瘦！
此外，健身達人建議初學者，一次做30至60秒平板撐，每天做2至3組；若搭配有氧或無氧運動，就可以達到更佳的健身效果哦！（影片來源：Youtube，若被移除請見諒。）
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