「 三頭肌」決定手臂粗細度！女生手臂鬆垮不好看？因為沒這樣練！

很多女生一聽到練手臂，一般都是拒絕的，擔心手臂一練就粗，花了功夫還不好看。有這時間妹子們寧願去多做幾組深蹲練練翹臀。

但其實女生練手臂不一定就是芭比金剛，好看的手臂會使女生整體氣質提升很多！

趙麗穎是個非常好的例子，不光細，還有肌肉線條。一向讓大家看到柔弱女子也是蘊含巨大力量。雖然長了一副可愛臉蛋，但私下趙麗穎可也是有自己兩把刷子的。而就在前不久趙麗穎就在微博曬出一組運動寫真，讓粉絲大為吃驚。

另外一位肌肉細胳膊的代表就是張柏芝，必須承認，這手臂肌肉真的厲害！有肌肉線條，而且沒有筋肉女的感覺！

很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。鬆鬆垮垮，摸起來還很舒服。拜拜肉的堆積，主要是手臂上的肌肉少，而全身的體脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我們首先要做的就是把三頭肌練起來。

肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？

三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。

千萬不要忽略了三頭肌的重要性，對女生來說，練三頭肌並不會讓你的手臂變粗（女生本身長肌肉就難，用高次數、小重量的鍛鍊更不會變粗），反而能精緻你的手臂後側，消除煩人的拜拜肉，顯出更美的線條。

三頭肌的練法

既然三頭肌的功用是拉直手臂，那麼訓練三頭肌的動作，當然是以伸肘為主。這個動作看起來簡單，但要真的訓練到三頭肌，還是需要一些小訣竅。以下我們整理了3個訓練三頭肌的有效動作，有的需要健身器材，有的在家裡也能做，幫助你迅速掌握。

動作一：跪姿俯臥撐

挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，俯身向下時，屈肘至90°即可。

動作二：臂屈伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手背於身後，起身時手臂自然伸直。

動作三：啞鈴臂屈伸

雙手握住啞鈴，手臂伸直舉過頭頂。重量應該在你的手掌上，你的大拇指環繞在其周圍。掌心向內。保持你的上臂貼近你的頭部並垂直於地面，以半圓形軌跡向頭後降低啞鈴，直到前臂碰觸到三頭肌，同時吸氣。上臂保持固定，只有前臂移動。

動作四：伸展

做完重訓後可以進行肌肉伸展，可以改善因肌肉緊繃所造成的血液循環阻塞，使肌肉降低疲損感並恢復彈性。

以上是小編整理的三頭肌訓練竅門，想在這個夏天穿上小背心，露出香肩和手臂的話，就趕緊開練起來吧！

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