推牆5秒改善腰痛、便秘，還能舒緩足底筋膜炎
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工作久站、久坐，不但腰酸背痛，還容易便秘，經常要花很多時間蹲馬桶，千呼萬喚始終不出來？聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動，但是工作、做家事已經夠忙了，有時間跑到健身房練腹肌嗎？日本名醫傳授這一招，不怕沒時間、不用花一毛錢，每天壁咚5秒就能改善便秘、腰痛問題！
身體病痛關鍵在膝蓋窩
平常少運動、姿勢不正確、缺乏鍛鍊，腹部肌肉不足，體幹肌力不夠，不但腰痛上身，也造成內臟功能不佳，久而久之糞便、氣體積在腸子裡，就是便祕與脹氣的元兇之一。 著有《5秒 ひざ裡のばしですべて解決》（暫譯：沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情）的日本醫學博士川村明說明，身體維持筆直需要「伸展力」，主要是由膝蓋內側、背部肌肉，以及骨盆、體幹等部位負責，這些部位運作良好，就能使姿勢正確、身體壓力得到分散，有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。 更重要的是，姿勢正確，體幹恢復到正確的位置，可以喚醒沉睡中的肌肉，使內臟運作更活躍，可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。 只要透過簡單的壁咚動作，就可以幫助恢復正確姿勢。川村明根據自身醫學知識，結合瑜珈經驗設計出這個動作，建議一天做滿1分鐘，最少要做5秒，切記要每天持續做，持之以恆才能看到效果。
壁咚5秒伸展膝蓋窩，改善便祕、腰痛
- 伸直背部，雙腳併攏，面向牆壁。
- 雙手與肩同高、同寬，打直壓向牆壁，左腳屈膝踏向前，右腳往後撐並盡可能伸展，並注意腳跟不可翹起，同時一邊吸氣。
- 略微稍微吐氣，帶節奏性的向牆壁壓5次，此時注意腹部和臀部用力，手腕略為彎曲。
- 最後雙手打直，壓住牆壁，同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒，並在這5秒內將氣全數吐出。
- 換邊再做一次。
※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。 ※推薦在洗完澡時做，肌肉會更容易伸展。 ※如果覺得不舒服、疼痛，應立刻停止。
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