晚上幾點睡，竟決定孩子成績好壞！家長一定要看

慧

姐

說

關於孩子晚睡的習慣，很多父母只是知道不太好，但是具體問到為什麼不好，大多數人都不是很清楚。今天這篇文章就來深刻剖析下孩子晚睡的危害和如何盡量不讓孩子晚睡。媽爸們利用假期，幫孩子養成規律作息的好習慣吧！

孩子們放假已經好幾天了，鄰居媽媽跟我聊天說，她家孩子放了暑假就經常晚睡，非得弄到11點，甚至12點鐘才睡覺。

鄰居跟我聊起這事時，特別心煩。她說：“孩子在暑假熬夜都習慣了，等到開學白天上課光睡覺了，這樣還怎麼學習啊”

其實孩子晚睡，影響學習效率事小，傷害身體事大！

晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧，個性怯懦，缺乏行動力，意志力薄弱，影響神經系統發育，影響智力發展之外 ；還會傷害孩子的心髒，埋下將來發生心血管疾病的種子；也會讓孩子長不高，甚至性早熟。

具體說來，晚睡對孩子主要有哪些不良影響呢，父母又該怎樣引導孩子養成良好的作息習慣呢？

晚睡影響孩子的身高

這個是兒科醫生普遍認同的研究結論。睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。

生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。

孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。因此，專家建議，10歲以內的兒童要想發育好、長得高，家長要督促其在晚上20點前睡覺最為適宜（10歲以後晚上十點前就寢最佳，畢竟作業這麼多~放假嘛早點睡啦）。

睡眠不足影響孩子的反應速度

孩子比起成人的精力是要旺盛許多。曾經有機構對比睡眠不足大學生和小學生的不同，每天少睡兩個小時以後，大學生自我感覺很難受，但是小學生每天給他少睡兩個小時，自我感受度不是很強。

可是，成人盡管特別困，但他有很強的代償能力，基本上沒有影響他的反應時間。

孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡單任務的時候，這些孩子出現了明顯的反應時間延長，反應速度慢，記憶力也有減退的現象。醫學專家認為，正常情況下：

6-12歲的孩子每天需要9-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要8-10小時。

4—12個月嬰兒	睡眠時間12—15小時（包括白天的小睡）
1—3歲兒童	睡眠時間11—14小時（包括白天的小睡）
3—5歲兒童	睡眠時間10—13小時（包括白天的小睡）
6—12歲兒童	睡眠時間9—11小時（包括白天的小睡）
13—18歲青少年	睡眠時間8—10小時（包括白天的小睡）

睡眠時間長短，影響孩子成績好壞

孩子睡眠不規律，或者睡眠時長不夠的話，不僅會引發肥胖、糖尿病等，還會導致記憶力衰退、注意力分散的問題，進而影響學習、生活。

研究表明，孩子的學習成績和睡眠時間長短有非常密切的聯系。

睡眠時間低於8小時的，61%的成績較差，其中考試能及格的僅佔39%；

而每晚睡眠時間8-10小時的學生中，76%成績中等，11%成績優異。

為什麼睡眠會影響成績呢？

因為睡眠不規律或者睡得晚，直接影響孩子的智力發育，導致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也跟著迅速下降，從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力也降低，長期上課夢游，成績下降那是必然的。

而睡眠充足的孩子，每天精神抖擻，大腦思維活躍，上課時跟老師積極互動，把知識都理解了，下課寫作業也會得心應手，自然花得時間也相對較少，從而形成一種良性循環。

可見，學習真不是花的時間越多越好，關鍵是要看學進去多少，一味的擠壓孩子的休息時間，反而事倍功半，家長務必重視。

培養孩子早睡習慣

孩子好習慣的形成，說到底正確的引導是關鍵。在一個家庭裡，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

1.營造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。建議，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以後，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

2.睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機游戲，過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點心思，盡量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。

3.要督促孩子早睡，首先得自己先調整好作息。

不僅孩子要改變，大人也要。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點才睡的，發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。

當孩子看見大人還在娛樂、看手機，那麼他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養成了晚睡的習慣。所以到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產品，等孩子睡了，咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。

最後提醒：為保證孩子良好的睡眠質量，應做到不睡三覺：

1. 不睡過了11點的覺

晚上11點以後還不睡，睡眠質量無法保證，身體狀況就會越來越差，一天精神狀態也不好，出現各種疾病，對孩子身心健康都有影響。

2. 不睡環境嘈雜的覺

家長平時工作忙，只有周末會帶孩子外出聚餐和休閒娛樂，組織打麻將或者ktv唱歌，這種娛樂活動一般12點後才能結束，孩子該到時間睡覺了，這種嘈雜的環境卻完全不適宜孩子休息。孩子的精神會受到壓迫和緊張，無法放松，對孩子的健康很不利。

3. 不睡帶心事的覺

不要讓孩子帶心事睡覺。家長工作繁忙，回家面對孩子時有時會有不耐煩的情緒，孩子作業沒寫好，或者在學校表現不好，都會成為被家長批評的導火索，家長大聲訓斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺，會擾亂睡眠質量，時間久了會導致神經出現問題甚至抑郁。對孩子心理健康不利。

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