老年痴呆很可怕，預防原來這麼簡單，96%的人不知道~

早起習慣

1.起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，

起床後需要立刻補充。

而且溫開水有助提升體溫，

體溫每上升1℃，

人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，

能把得認知障礙症（老年痴呆症）的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，

而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣

公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，

有助提高工作效率；

而且黑巧克力富含多酚，

有助抗老化。

同時它的升糖指數低，

有助控血糖。

家務習慣

愛做飯

有研究表明，

喜歡做飯的人不易得認知障礙症，

操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣

儘量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，

會妨礙人體吸收鈣，

不利骨骼健康。

運動習慣

1.適當出汗

運動量要以出汗為宜，

幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，

體重只要降低5%，

得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3.每天步行30分鐘

有研究表明，

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，

每天步行30分鐘，

能促進血液循環，

有助健康長壽。

晚飯習慣

1.生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，

生吃效果更好，

建議切成薄片，

做成蔬菜色拉吃。

2.八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，

如果此時處於空腹狀態，

脂肪就不易蓄積，

按照一般消化時間推算，

就要在晚八九點後不吃東西。

不要私存，放到圈子裡，讓更多人知道吧！

參考來源