運動完到底要不要拉伸？你是不是還在迷茫？

哈嘍，大家好，我是賽普君，很多人問我運動完不拉伸可以嗎？那今天就大家聊聊拉伸的問題？我相信很多人在訓練完後，很容易忽略拉伸的步驟，但長期如此的話很容易導致我們身體出現損傷。

大家應該經常會聽到教練、或康復治療師說到拉伸，但很多人還是不明其理，這樣說如果訓練完不拉伸會讓肌肉緊張和彈性下降，導致局部炎症代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛，所以說訓練完後拉伸是很重要的。

看完這些賽普君給大家推薦一組拉伸動作，之前也有發過拉伸動作，大家也可以配合一起拉伸，每個動作建議大家拉伸15-30S左右，每個動作兩組，當然根據自身能力而定。

動作一：大腿前側拉伸，我們動作進行單腳站立，身體保持好穩定，也可以另一側手找個地方扶住，另一側手放在腳踝向上進行屈膝拉伸，

動作二：大腿後側拉伸，動作雙腳自然開立，膝關節微屈，俯身緩慢向下，用手可以觸地，柔韌性好的小伙伴可以觸地，根據自身能力哦，

動作三：坐姿大腿後側拉伸，這個動作是進行大腿後側的單側拉伸，一次腿在前另一側腿可以置於身後，雙手去觸碰腳尖，動作不要太快，

動作四：坐姿大腿後側拉伸，動作中也是用我們的手去觸碰腳尖，能觸碰到說明我們肌張力良好，

動作五：臀部拉伸，這個動作是進行單側的拉伸，一側腿再前另一側在後，我們雙手向前去延伸，有拉伸感即可，

動作六：背部拉伸，動作跪於墊子上，雙手置於墊子上，臀部緩慢後坐，不要過度用力，

動作七：大腿內側拉伸，動作一側腿進行延展，身體保持好穩定，不要憋氣，

知道拉伸的好處了吧，訓練後拉伸會讓肌肉具有更好的彈性，這可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性，避免在運動中產生損傷哦！

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