男生腹部脂肪該怎麼減？並讓你的腹肌更加明顯！

現在隨著我們的生活質量越來越好，我們對自己的個人形象要求也越來越高，從最初的穿衣打扮，到現在的體型氣質。講到體型，我們肯定第一時間想到的就是腹肌了，因為男生的“公狗腰”、六塊腹肌和女生的“馬甲線”都是腹肌強壯的產物。

並不是說你腹肌很強了你的六塊腹肌就會顯現出來，我們所有的肌肉都有一個共同的敵人——皮下脂肪。

皮下脂肪我在之前的文章有講過，就是我們皮膚下堆積的脂肪，它在我們肌肉之上，就是說想看到我們肌肉的線條必須先“透過”我們皮下脂肪，也就意味著 當你皮下脂肪很厚的時候，你的腹肌再強壯也會被厚厚的脂肪蓋到，從而顯露不出真容。

講到這可能會有人問：“內髒脂肪呢？它會影響你的腹肌嗎？” 答案是“不會很影響”，因為我們內髒脂肪它是長在我們腹腔內器官上的，在肌肉裡面，所以他的囤積並不會影響我們肌肉的顯露，但是它卻會讓我們肚子變得鼓鼓的。

總結一下，內髒脂肪：長在腹腔內器官上，肉眼不可見，使我們腰圍變大。

皮下脂肪：長在皮膚下，肉眼可見，可觸摸到，使我們腰圍變大，影響腹肌線條。

那麼接下來就講一講怎樣讓腹部脂肪減低，首先從兩點入手：

一、打破能量守恆：合理的控制飲食，讓我們每天身體的能量產生虧空，這時身體就會分解脂肪來進行供能。接下來給大家推薦一些減脂的食物：

二、進行腹部訓練：每天進行腹部訓練不僅可以提高肌肉質量，還可提高腹部脂肪參與供能的比例，來加速腹部脂肪燃燒，接下來給大家推薦幾個動作。

第一個動作：

第二個動作：

第三個動作：

第四個動作：

這幾組練腹的動作，有針對腹直肌以及腹內外斜肌的。根據我切身的經驗，如果想要馬甲線、讓自己的腰圍更細，推薦多練腹內外斜肌，如果想練出八塊腹肌，那麼就多練腹直肌。最後，希望這篇文章可以解決掉大家心中對脂肪的疑問，同時收獲一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身干貨請關注我們！

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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