睡前按三個穴位，幫助改善睡眠

通過對身體中的穴位進行刺激，來達到治病的效果是中醫中常見的一種手法，在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位。因此，只要找準這些穴位並對其進行按摩，便能很好的起到調節失眠的目的，輕鬆的將失去的睡眠「抓回來」。 

這裡按一按，輕鬆和失眠說拜拜！

1、然穀穴

然穀穴是調理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內側，腳窩中間的位置。如果你是由於心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那麼對然穀穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的症狀。 

按摩的時候，首先找準然穀穴的位置，然後手部對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為準。 

不僅如此，然穀穴還是糖尿病患者的「福音」。因此，對於患有糖尿病的患者，在日常養生中不妨多對此穴位進行按摩。 

2、失眠穴

失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。 

或者以雙手手指的指麵對睡眠穴進行按摩，而其餘的四個指頭則輕輕的扶住腳部，起到一個支撐的作用。同時，在進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，並且還可以結合一呼一吸方式配合按摩，當按壓穴位的時候，放鬆心情，深吸一口氣，然後緩緩的吐出。 

在按摩的時候，心裡摒棄一切雜念，什麼都不去想，不一會便會有困意。因此，按摩失眠穴對於習慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺之前不妨關上燈，認真的對失眠穴進行按摩。 

通過對身體中的穴位進行刺激，來達到治病的效果是中醫中常見的一種手法，在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位。因此，只要找準這些穴位並對其進行按摩，便能很好的起到調節失眠的目的，輕鬆的將失去的睡眠「抓回來」。

3、關元穴

經常失眠會使得身體處於一個體力「透支」的狀態，身體得不到充分的休息。所以，長期發展便會造成元氣不足，臟腑失調等症狀。因此，擁有一個香甜安穩的睡眠，對於健康養生而言是很重要的。 

預防失眠的妙招：

1.儘量不熬夜。 

由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。 

2.避免精神高度緊張，保持良好心態。 

每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果

3.生活儘量保持規律性。 

生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。 

4.適當運動，防止失眠。 

每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。 

5.飲食要合理。 

在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：「胃不和，而臥不安。」說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

6.晚上泡腳利於睡眠。 

每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進按摩循環，可促進睡眠。 

7.睡前避免過度興奮或思慮過度。 

如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。 

如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法並服用藥物治療。對於服用西藥控製睡眠的患者，在可能的情況下應儘量避免服用西藥以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。 

失眠症的基本病理應歸結為肝之陽盛陰衰、陰陽不交。 

《中醫內科學》將其按虛實兩類，分為肝鬱化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等五種證型，可謂臟腑賅備，氣血陰陽俱全。所以調理肝臟很重要，尤其是立春後，陰陽交替，更要注意對肝臟的保護。

我們的腳上有兩個開關，一個養肝氣，一個清肝火，非常好用！

從中醫角度講，無論養護身體哪些器官都是因人而異的，我們要根據每個人的體質和身體狀況來製定養生方案。比如養肝這件事，要是陰虛體質，養肝的時候需要滋陰潛陽，讓上亢的陽氣降下來；如果是陽盛體質，就要疏肝解鬱，清熱降火。 

所以我其實很難給出大家一個統一的養肝原則，大家需要根據自己的實際情況來選擇適合你的調養方式，即便是按摩也同樣如此。這裡我給大家介紹兩個常用的養肝按摩穴位，大家可以有針對性地選擇，當然也可以搭配使用。 

1.養肝氣——太沖穴

太沖穴的位置比較好找，它在腳背上，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處，大腳趾縫往腳背上大約4釐米處。它堪稱人體第一大要穴，人們常常把它比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，相當於儲存肝經元氣的倉庫，所以按摩太沖穴，可以很好地調動肝經的元氣，讓肝臟更有精神。 

同時，太沖穴也是是肝經的火穴，能夠把肝氣、肝火消散掉。所以，特別適合那些愛生悶氣、整天強顏歡笑、心中鬱結的女性，還有那些經常鬱悶、焦慮、憂愁的女性，也不妨經常按揉太沖穴。 

身為人體第一大要穴，太沖穴的功能可不僅僅是這樣，它對我們身體的保護作用非常多。比如：

當你頭昏眼花的時候，按揉太沖可以讓你神清氣爽；

當你怒火衝天的時候，按揉太沖可以幫你平心靜氣；

當你心煩意亂的時候，太沖可以幫你寧心靜神；

當你有氣無力的時候，太沖幫你補充氣血。 

所以，大家一定要重視這個穴位，有事沒事都可以多揉揉。 

那我們該怎麼按揉太沖呢？

大家在自己的腳背上，找到大腳趾與二腳趾結合的地方，然後往腳腕方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴。大家仔細找到最痛的點，然後把握到力道，不輕不重地按揉3到5分鐘。 

通過按揉「太沖穴」，可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去。如果想要把肝火洩出去，可以從「太沖穴」開始，往「行間穴」的方向推揉，這樣就會有助於清肝火。 

2.清肝火——行間穴

下麵我們來看第二個穴位「行間穴」。 

「行間穴」也在大腳趾和二腳趾縫紋端的凹陷處，距離太沖約2寸。《類經·圖翼》中說「瀉行間火而熱自清，木欠自下」＂這是一個火穴，如果你膗遫太旺，就可俫猉揉這個穴位。它最擅長洩頭麵之火，像是目赤腫痛、麵熱鼻血、眼睛脹痛等症狀，掐揉行間效果會非常好。 

另外，由於肝經從大腿根上來，繞生殖器走了一圈，所以凡是生殖器有麻煩的時候，都可以向肝經求助。 

女性如果小腹不舒服，或者月經不調、白帶異常、生殖器附近長包等，凡是與肝有關的症狀，都可以按揉太沖和行間，這兩個穴位搭配起來效果會相當好。