45歲後「養命期」，護好身體最脆弱的三個部位，健康長壽常伴

45~55歲本來是人生的黃金期，但是也是中年人生命中最坎坷難熬的“高危期”，這段時間各種慢性疾病會逐漸嶄露頭角，也就是疾病爆發期。因此，45歲後，保護身體健康變得尤為重要！

人的生命周期分為四個階段

• 1～35歲：人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱健康期。
• 36～45歲：人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病症狀開始顯現等，所以有人稱這一時期為疾病的形成期。
• 46～55歲：為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。一些英年早逝的悲劇，大多發生在46～55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。
• 56～65歲：為安全過渡期，65歲以後如果沒有明顯器質性改變，反倒是相對安全期。

46-55歲，高危期最怕身體4處“硬”：

1、血管硬

動脈粥狀硬化是由脂肪、血栓、結締組織和碳酸鈣，在動脈或其他血管沉積，造成的一種有害狀態，是血管中的潛伏殺手，常見疾病如冠心病、心肌梗塞、缺血性中風、慢性腎髒疾病等，都跟它有關。

導致血管硬化主要原因有：

1， 三高（高血壓、高血脂、糖尿病）；

2， 吸煙酗酒：煙草和酒，是心血管健康公認大敵；

3，長期熬夜：情緒焦慮；

4， 缺乏運動：久坐不動；

5，血管老化：隨著年齡的增長，血管壁膠原纖維中的膠原蛋白不斷流失。

血管發生硬化會導致心腦血管疾病發生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。

2、肝髒硬

肝髒是人體最大的代謝器官，吃進去的食物，都需由肝髒進行合成、分解。但若不好好護肝，恐容易發生病變。

預防為，忌喝酒精，避免脂肪肝、肝硬化。控制肉食，多吃花菜西紅柿等增強肝髒解毒功能的蔬菜。舒緩心情壓抑、郁悶，以免肝氣郁結。此外，應按時休息，中醫認為凌晨1～3點是養肝最佳時期。每天運動30分鐘，能避免脂肪堆積造成脂肪肝。

導致肝髒硬化主要原因有：

1， 長期熬夜，睡眠不足（肝髒的排毒工作在凌晨1-3點間進行）；

2， 長期不吃早餐；

3， 長期吸煙；

4， 不健康飲食習慣（例如暴飲暴食、偏愛油炸食品）；

肝髒若發生硬化多數是晚期，已發生到肝癌階段，所以稱為“啞巴器官”。

3、關節硬

關節出問題，人的行動力就會受限，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等，也會造成一定影響。

導致關節僵硬主要原因有：

1，寒冷：寒冷可導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛；

2，運動不當：運動量過大；

3，不良走路姿勢：經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走；

4，免疫性疾病：如風濕，類風濕；

5，代謝性疾病：如痛風。

4、頸椎硬

頸椎疾病不再是老年人的“專利”，很多“低頭族”過於沉迷於手機、電腦等，都會引起頸椎疾病。據有關調查顯示，35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，“硬脖子”的年輕人超過半數。

導致頸椎硬主要原因有：

1， 長時間低頭或久坐；

2， 長期穿過高的高跟鞋；

3， 不睡枕頭、枕頭太高或太軟。

46-55歲是生命高危期，保護好身體這3個地方助你平安度過！

第一個地方：前胸

從解剖學角度講，前胸內包括肺部，還有一個免疫器官叫胸腺，胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。

建議：每天睡前用右手按壓右乳房上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，進行來回的摩擦，再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌，對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強心肺功能。

第二個地方：膝蓋

俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議：養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

第三個地方：腹臍

腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位——神闕穴。

建議：每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液循環，預防更多疾病發生。

實用養生3個小妙招

1）搓腰眼、護腎

中醫說“腎喜暖惡寒”，而常按腰眼部，能“溫煦腎炎、暢達氣血”。

做法：將雙手掌心自然的放在後腰靠近脊柱，上下搓動，便能對腰眼按摩，有補腎、強腎、延年益壽作用。還可以緩解腰酸、腰痛、腰部寒涼等。

2）常按全能穴：足三裡

位置：足三裡的位置在外膝蓋窩下方3寸。“民間一直有‘常按足三裡，勝吃老母雞’的說法。”

中醫有“肚腹三裡留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三裡。另外，足三裡對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三裡10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

3）養護心髒穴：內關穴

位置：伸開手臂，掌心向上，握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。

做法：按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。

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