9個動作練遍全身，減脂塑形打造完美身材

勻稱的身材，才是完美的身材。想要完美的魔鬼身材，不僅僅要鍛煉腹部和臀部，而是身體的每個部位都要全面發展。以下9個動作為一套，可以全面鍛煉身體的每個部位，練完一套等於練全身~每個動作2-3組，每組堅持30秒。一起來看看~

動作一、後踢腿

鍛煉目標：鍛煉小腿和大腿後側，消耗熱量。

注意事項：動作難度小，在30秒內盡量做更多次數哦~

動作二、深蹲跳

鍛煉目標：大腿、臀部和小腿。大量消耗熱量。

注意事項：這個動作有一定的難度，30秒時間內盡量做12個以上哦~

動作三、深蹲推肩

鍛煉目標：肩、大腿和臀部

注意事項：選擇合適的重量，蹲起和推肩同時進行，30秒內盡量做15次以上哦~

動作四、卷腹

鍛煉目標：上腹部

注意事項：頭部不要過度抬起，上背微微抬離地面即可~30秒內盡量做到12次以上哦~

動作五、折疊卷腹

鍛煉目標：上腹部和下腹部

注意事項：大腿和胸部同時相互靠近和遠離，是個很好的練腹動作哦~

動作六、太陽式

鍛煉目標：側腹部

注意事項：肘關節在肩關節的正下方，從正面看，整個軀干和腿部成一條直線。胯部要抬起，不要下塌哦。

動作七、跪姿俯臥撐

鍛煉目標：胸部、手臂

注意事項：手掌在肩關節的正下方，腰不要下塌，臀部不要過度抬起。

動作八、啞鈴彎舉

鍛煉目標：手臂

注意事項：大臂保持不動，且盡量貼緊身體。身體保持不動，不要晃動。

動作九、四肢游泳

鍛煉目標：背部、臀部

注意事項：手臂伸直且垂直地面，大腿垂直於地面。呼氣的時候手臂和對側腿伸直抬起。

這就是全身訓練動作哦，建議每天練一次，不僅可以大量消耗熱量，還可以塑形美體哦~一起練起來吧~

參考來源