9個超有效的瘦腿瘦腰的動作，堅持一周，見證效果，你能堅持嗎？

炎熱的夏天就快到來了，小蠻腰、馬甲線當屬一道亮麗的風景線。堅持下面的腰腹訓練動作，你也可以擁有性感的腹部哦。

1、仰臥對側手觸膝

這個動作既可以鍛煉我們的上腹部，同時也能鍛煉我們的側腹。注意起來的時候呼氣，腹部發力，不可用爆發力。同時發力的時候，上背微微抬離地面即可，頭部不可過度上抬，避免造成頸椎損傷。動作重復20-30次。

2、仰臥直腿交替上抬

這個動作可以鍛煉我們的下腹部。注意雙腿保持伸直，如果柔韌性不好，可以微微屈腿。下放腿的過程中，要緩慢控制下放，不要洩力。重復動作20-30次。

3、俄羅斯轉體

這個動作可以鍛煉我們的側腹，同時在保持動作的過程中又能鍛煉整個腹部，是個很好的腹部動作。主要上半身和地面的夾角要小於90度，這樣腹部才能充分受力哦。重復動作20-30次。

4、側臥頂胯

這個動作可以鍛煉我們的側腹，會讓我們的腰圍更細更緊致哦。注意動作過程中始終保持腹部收緊，頭，肩，臀部和腳後跟始終在一條直線上。每側重復動作15-20次。

5、仰臥手觸踝

這個動作即可以鍛煉我們的上腹，同時能鍛煉到下腹。盡量保持腿部伸直，弱柔軟性不好，腿部可以微屈。起來的時候手盡量觸摸到腳踝，如果不能，可以觸摸到小腿即可。注意頭部不可過度上抬哦。重復動作15-20次。

6、折疊卷腹

這個動作既能鍛煉我們的上腹，還能鍛煉我們的下腹，是個很受健身愛好者歡迎的腹部訓練動作哦。注意發力的時候腹部收緊，不可用爆發力。下放的時候緩慢控制，不可洩力。重復動作15-20次。

7、僵蟲

這個動作鍛煉我們的下腹部。將小腿抬至桌面水平，下放的時候腳尖輕點地面。注意腹部始終收緊，腳尖下放的時候盡量緩慢而又節奏，不可洩力。重復動作20-30次。

8、反向支撐抬腿

這個動作可以鍛煉我們的整個腹部，重點鍛煉下腹部。注意臀部不可塌陷，腳後跟，臀部和肩始終在一條直線上。重復動作20-30次。

9、平板支撐腿上抬

這個動作能鍛煉到我們的整個腹部，同時鍛煉我們的臀部。想要馬甲線和翹臀，這個動作必備哦。注意我們的頭部，肩，臀部和腳後跟在一條直線上，臀部不可過度塌陷或者上抬。重復動作20-30次。

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