九個練出馬甲線和腹肌的動作，堅持一個星期就可以看到效果！

又到了秀腹肌、秀馬甲線的季節了，小伙伴們都開始著急練身材了！感受到大家急迫的心，今天就出一組快速出效果的動作組合，9個練出馬甲線和腹肌的動作，堅持一個星期就可以看到效果！快點跟隨下面動作試試吧！

每個動作做4組，每組動作15-20次。

1、卷腹

重復動作15-20次，做4組

2、仰臥屈腿旋轉卷腹

重復動作15-20次，做4組

3、登山者

重復動作15-20次，做4組

4、仰臥直腿交換抬起

重復動作15-20次，做4組

5、俯臥支撐爬行

重復動作15-20次，做4組

6、單側支撐抬腹

重復動作15-20次，做4組

7、仰臥屈腿交換抬起

重復動作15-20次，做4組

8、仰臥直腿上抬

重復動作15-20次，做4組

9、屈腿兩頭起

重復動作15-20次，做4組

堅持訓練一周見證效果哦！這裡需要提醒大家的是，需要控制飲食哦，體脂低的情況下，效果會更明顯哦！飲食方面少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，注意自己每日的攝入量。這些運動過後做一些有氧運動，可以加速燃脂，讓效果加倍！快來堅持一周，看看效果吧！

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