在家練出魔鬼身材，8個動作每天睡前練一練，讓贅肉遠離你的身體

雖然說減肥就要管住嘴和邁開腿，但是對於沒有什麼運動習慣的朋友來講，要減肥總是從吃上去做文章。認為少吃就能達到減肥的目的，也在這樣做，因為真的不想去邁開腿。

這一點有一定的道理，因為減肥要做到熱量的攝入小於熱量消耗，所以從吃上面去尋找熱量缺口。但長期保持不合理的飲食，即使會讓你瘦下來，但是會帶來一系列的健康問題，而且需要強大的毅力去拒絕美食的誘惑。其實，要保持身材，吃是一定要控制的，但我們都是常人，沒有必要去過多地計較，面對美食適當吃點也是可以的，畢竟吃也是一種享受，只不是暴飲暴食，不把高熱量的食物當做日常，我偶爾去犒勞一下我們的胃還是可以的。

想要減肥，需要在吃的方面動心思，但是不要過。保證食物的健康、均衡的營養和適當的量就可以了。想要減肥，需要動心思地方應該去運動，因為運動所帶來的是強健的身體和持久的減肥效果。

所以，你需要做的是如何去運動，如何去養成運動的習慣，什麼運動地點，運動時間，運動方式什麼的都不是問題。因為運動方式有那麼多，隨便地選擇幾種就夠了。比如下面這一組運動，只需要藉用睡前來練一練，不但能讓你強身健體，還可以讓你擁有好身材，更能讓你睡個好覺。

動作一：跪姿平板支撐（45秒）

• 雙肘雙膝撐地，保持從頭到雙膝呈一條直線
• 不要塌腰，不要弓背
• 收緊核心，保持均勻呼吸

動作二：臀橋（20次）

• 仰臥，雙手置於身體兩側，雙腿屈膝略寬於肩，雙腳踩地
• 發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，稍作停頓
• 臀部抬起時上背部支撐地面
• 下落時下背部貼地，但臀部懸空
• 臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣

動作三：跪姿俯臥撐（15次）

• 雙手雙膝撐地
• 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直線上
• 手臂自然伸直垂直於地面
• 雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行後撐起身體，控制肘部緊貼身體兩側
• 下落過程緩慢，不要自由落體

動作四：徒手深蹲（15次）

• 腰背挺直，腳跟與肩同寬
• 膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙臂前平舉
• 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
• 全程保持腰背挺直
• 下蹲時吸氣，起身時呼氣

動作五：十字挺身（20次）

• 俯臥，雙臂向前伸，雙腳併攏
• 抬起一側手臂和對側腿部至最高點，略作停頓，回到起始狀態
• 做另一側手臂和腿部的抬起，貼於地面的手臂和腿部保持放鬆
• 手腳上舉時吸氣，還原時呼氣

動作六：屈膝側支撐抬臀（15次，換邊）

• 身體側臥，雙腿屈膝，一側肘與膝蓋支撐身體，
• 繃緊側腹部，從頭到膝蓋呈一條直線
• 腹部發力收縮將臀部抬高至最高點稍停後還原
• 抬臀時呼氣，還原時吸氣

動作七：卷腹（20次）

• 仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
• 雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面
• 在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
• 卷腹時，雙腿放鬆，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開

動作八：屈膝仰臥後撐（12次）

• 雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，手肘微曲，手肘朝後，雙腿屈膝
• 緩慢屈肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓
• 發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
• 下落時吸氣，撐起時呼氣

以上每個動作間休息15-20秒，每次做3組。由於強度不大可以每天都做。

如果剛開始不能很好的完成預期的次數與組數，那麼一點點地來，能做幾次就做幾次，能做幾組就做幾組，當然要保證質量。

運動同樣也是一個循序漸進的過程，不能急於求成，需要給身體一個適應的過程

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