親愛的幼師：愛孩子前請先好好愛自己！

最近，小編在網上發現了這樣一份給幼師的推薦書目，看完讓人哭笑不得：

新手教師：《幼兒園新教師上崗手冊》《幼兒園班級管理技巧100例》《幼兒園家長工作指南》《幼兒園環境設計與指導》

工作3-5年：《教你怎麼不生氣》《佛經》《道德經》《心經》《沉默的憤怒》

工作5-10年：《頸椎病康復指南》《腰椎間盤突出護理技巧》《心髒病的預防及治療常識》《怎樣保護嗓子》《強迫症的自我恢復》《如何證明自己不是精神病》

工作10年以上：《活著》

這份書單雖是博人一笑，但卻反映出了大多數幼師的真實狀態。多項調查顯示：我國幼師群體普遍感到職業壓力大，五成以上的教師坦言職業幸福感不高，約四成以上的教師存在不同程度的心理精神壓力，還有很大一部分教師出現了明顯的職業病症狀。

職業病的危害不容小覷，老師們一定要對自己的健康多上心。下面，小編就整理了一些幼師常見職業病的護理技巧，實用又見效，建議大家收藏備用哦！

1

慢性咽炎

幼師平時組織幼兒開展一日活動，用嗓時間長、頻率高，或者發音強度過大，都可能使咽喉部位組織疲勞損傷致病。據統計，在幼師常見職業病中，慢性咽炎的患病率佔比最高，達到27%，幾乎每四位老師中就有一位嗓子不適。

健康小貼士

1.嘗試改變呼吸的方式，多用腹式呼吸；

2.組織過渡環節時用音樂提醒幼兒，讓聲帶得到適當休息；

3.經常飲用溫開水、口含薄荷含片，刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；

4.多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物，如蛋類、蘿卜、絲瓜、梨等。可常飲綠茶、菊花茶，少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物。

2

腰頸椎病

幼兒園孩子很小，與他們交流時老師經常需要彎著腰、蹲下來說話，加上長期伏案寫材料、低頭做手工、彎腰布置環境，時間久了，腰、腿、頸椎就容易勞累過度，想要舒展一下卻發現僵硬、酸痛得厲害。

健康小貼士

1.經常有意識地調整工作中的姿勢，避免長時間保持不動；

2.每隔一段時間，使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30至

40秒，再徹底放松；

3.感到腰酸背痛時可以拿毛巾熱敷疼痛部位20分鐘；

4.經常做頸部、腰部保健操以促進血液循環；

5.下班後進行適度的運動，保持充分的休息。

3

聽力受損

幼兒園的孩子活潑好動，除了午休時老師能稍微清靜一會兒，其他時間都是在孩子們嘰嘰喳喳的笑鬧聲中度過的。特別是在剛開學的一個月，由於分離焦慮，許多孩子會哭鬧不止，老師們白天安撫好孩子，有時晚上回家甚至會出現幻聽，好像還能聽見嗡嗡的聲音。

健康小貼士

1.一般老師遇到的聽力問題都屬於輕度損傷，定期休息就能夠恢復正常，不必過於擔心；

2.在飲食上可多補充些養心安神的食物，如蓮子、百合、芝麻等；

3.工作中要注意自我調節，尤其是在耳朵受了一段時間的聲音刺激後，盡量找一個安靜的環境休息一會兒；

4.如果發現自己的聽力下降長期未能恢復，最好去醫院做一個專業的聽力檢測，以免加重病情、延誤治療。

4

胃部不適

幼兒園工作瑣碎繁多，老師恨不得有三頭六臂，時刻緊盯孩子保證安全，有時候一天下來通常喝水都來不及，吃飯也是匆匆了事、很少按時，長期下來就容易導致胃病。

健康小貼士

1.盡量按時進餐，細嚼慢咽，時間最好保持在20分鐘左右；

2.胃不舒服時可以喝一點牛奶、豆漿、米湯、藕粉等；

3.飲食宜清淡，少刺激，可減少胃部不適感；

4.多吃新鮮蔬菜，這裡說的新鮮一方面指購買的蔬菜要新鮮，另一方面是指烹調後要一餐吃完，不要放置過久或隔夜後再吃。

5

神經衰弱

幼師工作壓力大，每天要打起十二分精神照顧三十個孩子，生怕出現意外。一些幼師虐童新聞和敏感的家長常常使得幼師精神緊張，感到疲憊、心緒不寧、記憶力下降、失眠煩躁等。

健康小貼士

1.連續工作1-2小時應放松

10分鐘，讓大腦得到保護性的休息；

2.學會自我心理疏導，通過運動、唱歌、旅游、逛街等方式來緩解精神壓力；

3.向有經驗的老師取經，積極調整工作方法，提高工作效率；

4.如果神經衰弱的情況比較嚴重，建議尋求醫生的幫助。

6

乳腺增生

精神高度持續緊張、缺少運動和鍛煉、工作生活壓力大都可能導致女教師乳腺增生多發，而乳腺增生病與乳腺癌在發病機制上有相似之處，甚至某些類型的乳腺增生可以發展成乳腺癌。

健康小貼士

1.定期體檢和進行乳腺自檢，月經異常、長期使用避孕藥、精神壓力過大以及有遺傳病史的老師，應重點進行乳腺癌篩查。

2.平時生活中保持樂觀的心態，定期進行鍛煉。

3.養成良好的生活習慣，少熬夜，少吃高脂肪、高能量、高動物蛋白的食物，多吃一些新鮮的蔬菜、水果，避免食用一些含激素類的食物和藥品。

好的身體是革命的本錢。希望老師們能馬上行動起來，從平時生活的點滴引起注意，愛惜自己的身體，這樣才能把知識和關愛帶給孩子，把幸福的生活帶給自己和家人。