多踮腳，扶陽氣；每天多次，補腎固陽（圖文教學）

現代人由於社會環境、工作壓力以及熬夜等因素影響，導致陰虛火旺、陽氣上浮，因而很流行扶陽。以下給大家一個簡單實用的扶陽方法：踮腳。

“八段錦”其中一式動作名為“背後七顛百病消”，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五髒六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳鍛煉方法

1

踮腳跟

身體立正，兩腳跟並攏，雙手放在腰部兩側，慢慢提起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

示范（僅供參考）

本式一起一落為一遍，共做七遍，之後就保持踮起腳跟不落地，上下抖動的動作，時間長短，根據個人狀況而定。

動作要點：

 1、上提時腳趾要抓地，腳跟盡力抬起，目視前方，提肛收腹，百會穴上頂，略有停頓，要掌握好平穩。（百會穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一）

  2、腳跟下落時，咬牙，輕震地面，動作不要過急。（“輕震地面”，是為了防止用力過度，以致對腦部、脊椎和腳跟產生損傷。亦不可用力過輕，要達到適度刺激，頭部略有震感即可。）

  3、沉肩舒臂，周身放松。

注意： 

1、初級練習水平，掌握動作即可。

2、為增強健身效果，掌握動作以後，應配合呼吸進行練習。配合呼吸的方法是： 提起腳跟時配合緩緩吸氣；落下腳跟輕震地面時配合緩緩呼氣。）

2

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。

初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。

3

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。

每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

4

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

注意事項：

踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。

踮腳養生功效

1

補助腎氣

腳跟與人體的腎經關系密切，而踮腳實際是刺激腎經經絡。男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天裡，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

2

提神醒腦 緩解壓力

踮腳或常用腳跟行走，可以刺激腎經及膀胱經，而且根據全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關系。經常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環。對於那些工作壓力大、經常用腦的朋友來說，趁休息的時間，一邊顛腳後跟，一邊進行深呼吸，可以提神醒腦，而且能緩解緊張的精神壓力。

3

防治中風

別以為中風都是老年人的事兒，現在社會工作壓力增大，人際關系緊張，趕時間等都導致了中青年的發病率增高。

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的症狀。陽氣上沖，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日更多的刺激。

踮腳跟是一種潛陽的方法，它不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。預防中風，踮腳跟即是一個很好的保健手段。

4

治小便不暢

小便不暢，從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

腳跟外側即是膀胱經所循行之處，因此堅持踮腳跟或用腳外側走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。

參考來源