簡版腹肌撕裂者，7個動作讓你能堅持練出腹肌馬甲線來！

如果你想要一個健康優美的腹肌，舉起手來？那麼，通過一些努力，你就可以通過這些練習來獲得夢想的腹肌馬甲線

下面你會發現一個簡版的腹肌鍛鍊列表，挑選其中的一些來建立屬於自己的平坦腹部鍛鍊。記住，你應該定期混合這些練習，以保持挑戰你的身體並繼續前進：

1、瑜伽球鍛鍊

對於這個練習，你需要一個開始時，雙腳跪在地板上，用瑜伽球前臂撐住。使用前臂以圓形攪拌運動滾動球，同時保持身體其他部位的穩定。瑜伽球的不平表面使得這項鍛鍊對你的核心健康和穩定性也有好處。一旦你覺得你已經掌握了這項技術，試著用球做更大的圓圈或者只用雙腳擱在地板上來完成運動。

這腹肌練習將有效地工作你的內部和外部斜肌與其他關鍵腹肌一起。

2、平板支撐

為了完成這個練習，收緊你的肚子，並將你的前臂放在地板上。然後，用你的前臂按下並將你的自己推上去-用你的腳趾作為支撐-直到你的頭部，脖子，背部和腿部都處於一條直線上。

這是一個很好的腹肌鍛鍊動作，因為它與其他腹肌鍛鍊（如仰臥起坐）相比，可增強內心肌肉，上腹部肌肉和下腹部肌肉，並燃燒更多卡路裡。你必須讓你的腿，手臂和背部的肌肉接觸。

如果你想嘗試一個具有挑戰性的腹肌鍛鍊，應該向你介紹這個v字收縮鍛鍊方法。定期做瑜伽姿勢會很快幫助你達到腹肌的目標。首先，屈膝坐在地板上。稍微向後傾斜，然後將腿抬起並伸直直至身體呈V形。你的手臂應該伸展出來並且彼此平行。保持你的手掌向內。記住在做這項運動的同時吸收你的腹部肌肉，並保持你的胃放鬆和平坦。

這是一個夢幻般的腹肌練習，因為它可以針對和加強你的核心肌肉並提高平衡。

4、登山跑

要進行這項練習，請將雙手放在您面前的地板上，肩部寬度分開（就好像您即將完成俯臥撐一樣）。然後用腳趾推開，將右腿向前拉並伸展左腿背部。在整個練習過程中保持腳趾，在每條腿之間交替，以獲得所需數量的代表。在鍛鍊過程中，你的上半身不應該移動。

為了增加難度，一旦熟練使用該技術，就可以加快步伐，或者使用瑜伽球來增加額外的高度，從而增加手臂和平衡。除了在登山運動員身上得到體面的心血管鍛鍊外，您還可以鍛鍊腹肌，因為此練習要求您參與核心活動。

5、提球過頂

對於這個練習，你需要一個非彈跳的瑜伽球。用雙手將球抬到頭上，並將雙腳分開放置。你的膝蓋應該稍微彎曲。現在，瞬間地將球擊落，彎腰並將其扔到地上。嘗試進入節奏，以便一旦擊中球就可以接球。在此練習中，您不應該失去平衡或姿勢。如果你這樣做，可能是因為你使用的球太重了。

它是一種全身鍛鍊，可增強您的核心穩定性，並可幫助您調整胃部。

6、平躺騎自行車

如果你想要一個腹肌，這個練習是必須的。開始自行車緊縮，躺在你的背上。把你的手掌放在你的頭下，抬起你的腿，直到它們被定位在90度角。保持你的右手在你的頭上，扭動你的身體，使你的右肘向左膝蓋。交替你的四肢，把你的左肘向右膝蓋。為了獲得最大的效果，這個練習應該慢慢執行。

自行車的緊縮是一項很好的運動，包括在你的平坦腹部鍛鍊中，因為研究表明鍛鍊可以鍛鍊所有主要腹部肌肉。

7、跳繩

除了做腹肌鍛鍊，如果你想要一個腹肌，你應該嘗試在加入一些鍛鍊。雖然跑步，騎自行車和游泳都是心血管訓練的絕佳形式，但在這種情況下，跳繩很有用，因為它可以在室內進行其他腹肌練習。為了健身而跳繩需要正確的技術：每次繩索通過時，您只需將腳離地幾釐米，並確保腳後跟不會碰到地板。另外，請確保您用手腕轉動繩索，而不是使用整個手臂。

跳過你的橫向腹部，腹直肌和內外斜肌。在腹肌鍛鍊中加入心血管訓練是非常重要的，因為它可以幫助你燃燒卡路裡並減輕體重，同時幫助你調節腹肌。

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