關於提升孩子的專注力，你所堅持的可能都是錯的

上周四，我在少年商學院國際教育家長群裡，和大家聊了“學習力”的話題，其中，最多家長提問的，就是“如何提升孩子的專注力”，我的一個核心觀點是，很多孩子不是不想專注，而是缺乏科學的方法。我就簡單談談專注力培養的常見誤區，以及對應的建議。

誤區1

只要不打擾，孩子就能高度專注

不打擾孩子，自然是正確的，但不意味著，孩子就能自己做到高度專注。每個孩子都有特別專注的時候，尤其是在發展興趣之時，這種沉浸在自我世界中的體驗，是非常美妙的。

這個時候，家長要做的就是遠離，盡量不要打擾孩子，讓孩子在安靜的環境中專注，電視機的聲音，聊天，打麻將的聲音最好都別有。即便是善意地叫他“吃水果”，孩子原本一整塊的時間也變得零碎，注意力來回的切換，無形中也會消耗精力、減損熱情。

但是不打擾，並不等於做“甩手掌櫃”，尤其是剛開學，孩子還沒從暑假的狀態切換過來，這時候非常需要家長的引導。

建議：不打擾之外，還要教會孩子自己排除干擾。

前面我們提到，環境對專注有很大的影響。可以讓孩子在學習看書前，把房內的書桌收拾得一塵不染，將所有擺飾、玩偶、電玩、鏡子等都收進抽屜，不留任何會導致分心之物。

而且，復習功課時，建議孩子一次只拿出一本書，將心力全神貫注於該課本，絕不能同時放置好幾本在桌面上。一來容易分心，二來徒增看不完的壓力。看完一本書之後，再換另一本書，即可增進孩子的成就感，提升專心程度。

此外，一些孩子有邊聽音樂邊看書的習慣，經過不同人的試驗，結果顯示：看書的時候，如果不聽音樂，理解知識的時間會短，記住的內容也會更多。因此，當孩子想同時干好幾件事情的時候，父母要及時勸一勸，以理服之，或讓孩子實驗一下，看看怎樣做效率更好。

誤區2

父母看不下去，直接代辦

孩子在玩一樣東西的時候，很可能會研究很久，並且有他自己玩的方式，有些性子急的家長，可能會忍不住說：“你做得不錯，但有點不對，還是讓我來吧。”本意是好的，想讓孩子建立另外一個思路，把事情做得更好，但這也會損害他們的專注力，更無法培養他們的獨立能力。

因此，我們要當配角，如果已經幫助孩子排除干擾，就要做到“不管閒事”，少說話、少動手，多鼓勵、多表揚，建立孩子的自信心。哪怕孩子弄得一塌糊涂，什麼也不是，也不要越俎代庖，更不要野蠻打斷。

建議：

孩子學習新事物時，存在三個區，左邊是“舒服區”，孩子對於已經掌握的知識和技能，可以輕松應對，但有時也會厭倦；右邊是“恐慌區”，知識和技能的要求遠遠超過了孩子的能力，就會感到害怕，進而退縮。

中間是“挑戰區”，對孩子來說有些困難，但在老師和家長的鼓勵和指導下，孩子可以掌握和“跨越”難關，最好的狀態正是如此。

孩子在玩耍、發展生活技能時，如果發呆、分神，可以幫助他們或者降低任務的難度；如果是面對學習，可以把一項作業拆解成幾個小任務，讓每一個步驟，都落在孩子的能力范圍內，適度地引導，孩子會更有成就感，自然就更專注。

誤區3

只關注到注意力

或情緒和外部環境

專注力，並不是一種單純的“力”，而是指一個人專心於某件事的心理狀態，它是一種綜合的狀態，因此影響的因素有很多。正是因為如此，一旦孩子三心二意、東張西望，家長就會焦慮起來，多方面去找原因：孩子是不是有注意力缺陷，要去看心理醫生？是不是沒有給予孩子足夠的激勵？甚至認為，孩子就是討厭看書學習，有抵觸情緒。

沒錯，關注孩子的主觀情緒和學習環境非常重要。但當你萬事俱備、孩子卻還是分神的時候，就要重新思考一下：孩子究竟是不想專注，還是無法專注？如果是前者，你需要好好跟他聊一聊，了解他抗拒的原因。但據我所知，更多孩子是後者，他們意識上很想把難題啃下，把書看完，但就是能力不足，而這個能力，不是心智或頭腦的能力，而是體力。

建議：提升孩子的肌肉耐受力，矯正他們的坐姿

最近我在刻意練習“跑馬拉松”，通過一段時間的訓練，我發現自己的專注力提高了。坐得更直，坐的時間更長，而且完全不累，專注的時間更久。

所以我想，孩子專注力差其實與肌肉耐受力不足有直接關系。現在小孩戶外玩的機會少了很多，一有空就拿著iPad、電腦，駝著個背打游戲，肌肉耐受力差就會導致“坐姿不正確”，伴隨而來的是，血液循環不良、腦中氧氣加速消耗，不但身體容易疲勞，專注力也會跟著降低。所以碎碎念沒用，進行一定的力量訓練才是治本之道。 

我的個人建議是，讓孩子參加一些自己喜歡的體育運動，請個專業的教練，每周有規律地訓練。另一方面，平時在家裡，也可以做一些簡單的運動，可以針對腿、腰和後背，給予適當鍛煉。男生可以做做俯臥撐，女生可以做一些深蹲。

孩子身體力量提升了之後，肌肉耐受力就會增強，不僅坐姿和站姿會更直，專注力和意志力都會增加，這是一個水到渠成的過程。

參考來源