易胖體質也能瘦成仙女身！名媛主持人穆熙妍：別以為吃少就會瘦！

想要減重？可別以為吃得少就能瘦得快！

易胖體質也能瘦成仙女身！名媛主持人穆熙妍：別以為吃少就會瘦！

穆熙妍從富二代名媛轉戰演藝圈，除了主持，還擁有寫入人心的好文筆，近年來出書受到廣大歡迎，晉升暢銷作家。這次趁著新書「你的美好，千金不換」上市，特別接受iStyle專訪，分享她令人羨慕的好身材如何維持！

減肥不能速成「其實我是易胖體質，身材要很努力才能維持，我絕對胖過的，身高173體重最高曾經到58~59公斤。」穆熙妍當時花了大半年，減了大概7公斤，不想用速成的方式減肥。方式是飲食清淡，多蒸煮不油炸，不喝含糖飲料，喝很多水；晚上盡量不吃澱粉，消夜當然也禁止。而且她很愛吃超級食物，像是藜麥和巴西莓果等等。以前不運動，只是偶爾騎馬，後來從瑜伽開始嘗試，又接觸重訓，現在還練擊劍和拳擊，這些都是保持身材和曲線的好辦法。

（擷取自穆熙妍Facebook）

熱愛帥氣運動覺得跑步很無聊，發現瑜伽不會減脂，後來穆熙妍愛上很帥氣的有氧運動：拳擊和擊劍，很多人以為這兩個運動攻擊性很強，其實不會，都是講究技巧的運動；但都會大暴汗，下課會感覺身心舒暢，所以心情低落的時候，第一件事就是運動，「就算事情沒有解決，起碼身材會變好！」穆熙妍大笑說。一週至少運動2次，不忙時會到3~4次，夏天較常拳擊，冬天做擊劍比較多，因為穿上護甲墊衣頭盔非常厚重。

穆熙妍笑稱自己有王子病，喜歡很帥氣的運動，騎馬也是她的愛。

愛吃一定要重訓有氧運動才會降低體重，而重訓會讓肌肉線條變得漂亮，身形體態更好，所以兩者一起搭配效果才會好。穆熙妍說如果是愛吃的美食主義者，一定要做重訓，因為肌肉消耗的卡路裡比脂肪多，一旦肌肉練起來了，新陳代謝才會更快，就越能消耗掉吃進去的東西。

三餐飲食原則「我早上起來一定要先喝一大杯溫開水，讓胃開始活動後才吃早餐，早餐是我一天最豐盛的一頓，一定會有五穀雜糧、蛋，牛奶或豆漿，我會換不同的做法以免吃膩。」中午吃得比較少，食材都不會過於烹調，盡量維持食物的原樣，以免太多添加物或營養流失。晚餐以蛋白質和蔬菜為主，八點之後不太進食。

（擷取自穆熙妍Facebook）

清腸胃代餐秘訣穆熙妍一年四季都不太喝冰的，因為身體比較寒，冰的飲料也會降低新陳代謝，對減重也不是很好。另外，每天會補充鐵和莓果素，有時候應酬比較多，前一餐和後一餐會喝葛根粉和薏仁粉粥來清腸胃，吃起來有點像baby food，像米糊一樣稠稠的，賣相不太好看，有點像代餐的概念，健康但有飽足感；有時候會加一點點蜂蜜，吃起來就有一點甜味，若想吃鹹的就加香鬆，或是放進切片香蕉，補充維生素又有飽足感，有時候晚上也會吃這個粥。

飲食調整加上運動，易胖體質也能練如此好身材！

「少吃就會瘦」的迷思很多女生覺得高熱量高糖份不能多吃，只吃一點點總可以吧？ 只要吃一塊小蛋糕，熱量就少很多了？穆熙妍特別提到：「減肥不是挨餓，而是要吃對」一小塊蛋糕可能跟一大盤蔬菜加上雞胸肉的熱量差不多，但吃進去的營養、飽足感完全不同。

（擷取自穆熙妍Facebook）

別過度壓抑不吃曾經她也嘗試過誇張的飲食減肥法，幾乎一點油都不碰，每天都吃燙青菜，一點調味也不加，把蛋白打發鋪在蔬菜上烤來吃。但吃了一陣子發現皮膚變得比較乾，而且不吃澱粉甜食心情真的會變差。如果口腹之慾沒有獲得滿足，容易太壓抑而心態崩壞，現在每個禮拜會有一天獎勵日，偶爾吃點蛋糕甜食，或用健康方式替代，改吃莓果類比較不精緻的含糖食物，讓想吃甜的慾望獲得滿足。

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