答疑（54）：打球之前要不要吃東西？

（1）蔡隊、齊醫生好，我小時候學球沒有傷病，但是到了大學，打球時膝蓋開始疼痛，走路也會疼，去醫院看了幾次，醫生說是髕骨軟化症，讓我休息，也沒具體解決辦法。後來一位醫生診斷是髕骨發育不良，導致髕骨移動大，說我不適合這項運動，請問有什麼方法能治療呢，難道就真的不能再打球了嗎

----髕骨軟化和力量、體重、強度等關系密切，需要分析清楚你的病因是什麼。髕骨移動大我理解可能是說你穩定性不好，但這些也都是可以通過訓練加強的。現在首要的是診斷清楚你髕骨軟化的程度和部位，制定適合自己的康復計劃。治療好傷病，加強了力量一定可以打球的。

（2）小齊醫生，您好！我左膝蓋最近幾天打完球後有點疼，走路的時候感覺別著筋一樣，您看是什麼問題呢？我是右手持拍，球齡3年。

----位置上考慮脂肪墊和半月板，症狀這兩個也都符合。冰敷幾天看看，症狀減輕可能是脂肪墊炎，提示運動量過大、力量不足。如果症狀依舊，去醫院拍片檢查半月板。

（3）齊醫生，求破解，球打多了，就成這樣了。

----找個干淨的注射器，抽干淨血水，再注射進去少量碘伏。不要把泡剪開，裡面有傷口，沒有皮膚保護走路會很疼。

（4）蔡隊，有一個問題一直糾纏著我，就是蛙跳或者深蹲跳訓練到底對羽毛球有多大收益。我跟教練練了兩年，為了增加腿部登地力量，練蛙跳，前一年一周兩次，第二年一周一次，一次100個，分10組完成，跟教練說了教練並沒有反對，練完發現大小腿力量明顯增加，但後來人說運動員從不練蛙跳，因為太傷膝蓋，只有武警和軍人才練。我就想問用不用堅持下去？或者換個動作練？謝謝

----蛙跳和深蹲跳屬於高級訓練，也就是在基礎力量足夠的情況下才能進行的訓練。其對羽毛球專項一定是有好處的，說它傷膝蓋是因為訓練的盲目性。也就是基礎力量不足，卻進行了這種要求很高的訓練，也就容易引起傷病了。走路都不會，卻要跑步，摔倒了以後就說跑步容易受傷，就是這個邏輯。

（5）蔡隊，好！我這傷的嚴重不？還能打球不？手術後恢復三個月就去打球了，現在每次打完球膝蓋都是疼痛！有什麼好的治療方法不？

----先！練！力！量！再！打！球！

（6）請問小齊醫生這種情況還能繼續打球嗎？最近有點疼的厲害，向前彎腰到一定程度就會疼。如果還能繼續打球，需要注意些什麼？謝謝小齊醫生

----疼就不能打啊，錯過了治療時間以後處理起來更麻煩。診斷這麼清楚就先治療好傷病，練好力量再打球就好啦。

（7）蔡隊長，我問個很初級但是一直解決不了的問題，我的老婆，打球總是腳下生根，還有跑動接球（網前2個點）剎不住的問題。已經打球1年多，也跟教練學了半年多。還是沒有改正這2個問題。

----可能是沒力吧！多給人家點耐心，不行你就多跑跑唄！

（8）蔡隊、小齊醫生，想咨詢下傷病問題：一是手肘內測在屈臂或手臂內旋時痛，請問這是網球肘嗎？咋治？二是右鎖骨窩靠近脖子處在沉肩或右側臥時痛，是不是肩胛下肌或肩胛提肌拉傷？咋治？（不知道怎麼上圖）

----我寫過一起旋前圓肌你還有印象嗎？翻出來瞅瞅。小臂發力的秘密——旋前圓肌

你說的那倆肌肉在背面，你這是正面沒關系的。具體的位置不太好判斷，傾向於考慮胸鎖關節的問題。疼痛的動作都不要做，局部可以按摩理療試試。

（9）如果晚上18:30—20:30這段時間打羽毛球，到底是該吃完飯去打呢還是不吃飯，各說不一

----要我說就看打球時有力氣沒有。推薦打球前一個半小時進餐，條件不允許就補充點碳水和水果。

（10）蔡隊，您好！我是一個羽毛球愛好者！球齡3年！我從240斤開始打羽毛球，打到現在190斤！自從體重下了200以後！打球發現我的力量和以前相差很多！這是什麼原因？

----減重期間進行力量訓練了嗎？力量和肌肉體積圍度還是有很大關系的，如果隨著你的減重你的肌肉也減少了，那力量下降就很正常了。可以嘗試進行一些力量訓練。

（11）隊長你好，有兩個問題：你之前說肌肉中糖元的含量決定了體能，那麼如何增加糖元含量？還有就是在很多多拍相持中總是因為腿部生硬而無法動彈，那麼該如何提高肌肉的有氧狀態？

----提高體能只有通過訓練，才能使肌肉中儲備更多的糖元。當然良好的營養補充也很重要。

（12）隊長好，齊醫生好，我想請問關於那份力量訓練計劃，裡面有幾個項目諸如靜蹲，單/雙腳半蹲，平板支撐等等，要怎麼做到15rm,8rm,20rm的差別？另外我在做的時候常常到了第三或第四組就做不動一樣的ˋ重量或一樣的數量了，這時候是應該增加組間休息時間還是降低重量嗎？謝謝！

----靜蹲和平板支撐是寫的時間啊，你再好好看看。訓練能達到力竭說明你訓練很認真，對於自我要求很好的隊員可以考慮降低重量。而對於喜歡偷懶的隊員就最多只能多休息一會，但重量不能少啦。

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