長期晚睡的危害太大了，從今天開始拒絕晚睡，給你愛的人收好！

有些人原本一向身體健康，但在連續熬夜數晚後，突然第二天起床會覺得很疲勞，一閉眼就想睡覺，而且會腰酸背痛，但一到晚上精神又好起來，別以為這是小事，根據中醫的看法，是因過勞而造成體內器官陰陽失調，就是體內器官起內訌，互相打架，最後造成器官衰竭而卒中。

晚上睡眠是排毒的最佳方式：

睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康，希望過勞致身亡的事件可以不再發生。

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。

淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

睡眠不足的危害：

1.皮膚衰老表現：

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會讓人激素水準失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2.眼睛衰老表現：

視力下降、視力模糊，熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3.腸胃衰老表現：

胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

4.大腦衰老表現：

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

5.免疫力衰老表現：

身體抵抗力低，經常生病，夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。

如果不及時睡覺，意味著你的毒素沒有及時排出去，長期累積，你的體內環境就會失調，自然規律會被打亂，陷入惡性循環。

1、增加足夠的營養

俗話說身體是革命的本錢，首先一定要保重身體所需要的營養，一日三餐要定時定量，保證規律，在飲食方面要多補充優質蛋白質，補充身體所需要的能量，多吃瘦肉、蛋類、豆製品、奶類，補充人體所需要的各種氨基酸，同時也應該多吃谷氨酸、卵磷脂等，例如雞蛋、燕麥等。

雞蛋裡面含有大量的卵磷脂，燕麥片裡面含有大量的b族維生素，有利於保護腦細胞且可以促進其迅速恢復。另外也要多吃保護眼睛的食物，比如山藥、胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟等。

2、補充足夠的水分

在熬夜時身體會大量的丟失水分，並且對皮膚會造成一定的傷害，所以一定要保持工作環境的空氣通暢，比如在辦公桌上可以放一台加濕器，這樣有利於改善空氣的濕度，或者隨身準備小噴霧，隨時向臉上噴一噴，有利於為身體補充足夠的水分和養分，最有效的補水方法就是多喝水。

熬夜對我們身體健康造成一定的威脅，所以在日常生活中儘量不要熬夜，必要熬夜時要重視晚餐的營養，多吃富含膠原蛋白的食物，另外要多吃保護眼睛的食物，杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，熬夜期間要注意身體補水，適當的放鬆工作和生活壓力。

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