痛！半夜「腿抽筋」，真的是因為「缺鈣」嗎？看看醫學專家怎麼說？

身體肌肉酸痛、抽搐、抽筋，相信很多人都經歷過。有些疼痛休息幾天即可消失得無影無蹤，但也有些癥狀，比如小腿抽筋，經常會在半夜反覆發作，嚴重影響睡眠質量。

以上這些奇怪現象都是從哪兒來的呢？

運動後肌肉酸痛：肌肉累了，需要休息

運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉酸痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種酸痛感會更加明顯。

美國紐約的運動醫學專家LugaPodesta認為，劇烈運動後肌肉輕微酸痛無需採用任何治療干預手段，只要注意充分補水，充分休息，一般受損肌肉在4-5天後即可復原，癥狀也會隨之消失。

運動相關肌肉疼的另一種情況，是肌肉拉傷

美國休斯敦衛裡公會醫院的運動醫學醫生VijayJotwani表示，肌肉拉傷和普通的肌肉酸痛在發生時間和疼痛的部位上有顯著區別。

如果是運動過程中突然出現的特定某個部位的肌肉疼痛，基本可以推斷為肌肉拉傷；而普通的肌肉酸痛，往往會在運動結束的很長一段時間之後才會出現，而且通常發生於身體兩側，不會僅僅局限在某一特定區域。

半夜腿抽筋：多喝水、均衡膳食准沒錯

小腿抽筋的本質是腿部肌肉不聽大腦使喚，任性地收縮、痙攣。

機體在受到外界刺激時，感覺神經會將它們傳遞至大腦，然後大腦發出相應指令，命令肌肉完成各種收縮，這樣我們就能做各種動作。

而以上任一環節出現問題，都有可能造成肌肉抽筋。比如，寒冷時大腦為了維持機體溫度會讓骨骼肌陣發性收縮，這時的表現就是腿抽筋。肌肉長時間工作後可產生大量的肌酸還有乳酸，它們不堪重負時，也會用痙攣抽筋以示抗議。

而廣為流傳的「缺鈣導致抽筋」的說法也不無道理，體內水、電解質紊亂和礦物質缺乏同樣是引起肌肉痙攣的重要原因。

對於屢被「夜半抽筋」叫醒的人來說，平時注意保暖和均衡膳食，大量出汗過後適當攝入淡鹽水補充電解質，是解決問題的最好辦法。

當然，如果各種方法都試過了抽筋還是不見好轉，建議及早就醫，檢查有無其他疾病存在。

無緣無故肌肉疼：生病的警報

沒運動，沒受涼，也沒缺鈣，無緣無故地肌肉疼，就需要提高警惕了，這可能是一些疾病的徵兆。

Jotwani解釋稱，當細菌或病毒入侵時，人體的免疫系統會和這些「不速之客」進行頑強鬥爭，醫學上將這一過程稱作炎症反應。

不過，既然是鬥爭，結果往往是「殺敵一千，自損三百」，免疫細胞在「陣亡」之後也會釋放大量的酶和代謝產物，使人出現發熱、紅腫、肌肉疼痛等各種不適癥狀。

每天多吃一點這4種食物，一輩子都不會腿抽筋！

一、食療以預防腿抽筋，可多吃以下食物：

1、排骨、大骨頭湯。眾所周知，骨頭的鈣含量很大，排骨、大骨頭湯都是我們日常生活中常吃的食物，很多人都用於增加鈣營養的攝入，而且骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強人體製造血細胞的能力，對人體身體健康是很有益的。

2、燕麥。燕麥是很常見的穀類糧食，它的鈣含量是穀類糧食中最高的，達精白大米的7.5倍之多。雖然它的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但對預防鈣缺乏還是很有益的。

3、蔬菜類。蔬菜中也有許多高鈣的品種，如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

4、肉類與禽蛋。

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

二、調整精神狀態，到睡意強烈時，即速入睡，並確保夜間睡眠質量穩定。保持舒適溫暖的睡眠環境。受涼常誘發抽筋，如冬天腿置被窩外就容易抽筋。

三、通過科學鍛鍊，減少抽筋發生，如每天被動牽扯腓腸肌3次，連續幾日可防小腿抽筋頻繁發作。儘量避免食用高糖和含咖啡因的食物，因高糖和咖啡因影響鈣吸收。

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