65kg大減至49kg靠一日五餐？！跟韓妹Suji餐單 5種減肥必吃食物

65kg大減至49kg靠一日五餐？！跟韓妹Suji餐單 5種減肥必吃食物

隨住年紀增長，新陳代謝減慢，要常常保持窈窕變得有難度，因此減肥可謂女人的終身事業。誰告訴你節食就是最佳的減肥方法？韓妞Suji用行動和結果告訴你這個想法是大錯特錯的！她只用半年時間，擺掉65kg「胖女」之稱，變成49kg 「fit爆」女生！正正因為有規律的飲食和運動令她有一副好身材。快來看看她Instagram上記錄的菜單吧，只要依照她的飲食秘訣，一天要吃上五餐做飽鬼相信也能瘦下來呢～

跟韓妹Suji餐單 5種減肥必吃食物

Suji在Intagram記錄了減肥點滴，由65公斤減至49公斤，過程只用了半年時間！她平日不時分享做運動的心得和飲食心得～

食材選擇是非常重要的，別再妄想一整天吃甜點和薯片都能夠做瘦子了。以下五種食材都是減肥人士不可不認識的，快把它們加進你的日常餐單中！

1. 三文魚

三文角脂肪含量高的，但不要誤會所有「脂肪」都跟你有仇啊。三文魚的魚油可以讓你的皮膚更有光澤，最重要的是它對於改善下半身肥胖非常有幫助！吃三文魚時可以搭配大量蔬果，既飽肚又美味，而且很適合在這種悶熱的天氣吃呢！

2. 牛油果

怎麼了？擔心牛油果是脂肪嗎？沒錯！牛油果既是脂肪，又高卡路裡，不少人都說少吃為妙，但你必須要懂得它的美好領值。牛油果所含的脂肪大部份都屬不飽和脂肪，可以用以取替平日的飽和脂肪，是減肥人士的「美好之果」。牛油果中的纖維有增加飽肚感，能夠大大減低食慾。而且，同樣份量的牛油果，卡路裡只是牛油的4份1，飽和脂肪更只有牛油的 1/25，而且不含膽固醇，比牛油健康得多呢，下次想吃牛油吐司時，不妨以牛油果代

4. 全麥麵包

全麥麵纖維含量高，能夠維持飽肚感，可以控制食量，有助你保持健康的飲食計劃，是營養早餐的好選擇。

4. 南瓜

南瓜具有高澱粉質和纖維，可以讓人有飽足感，重點是熱量非常低呢！Suji 把南瓜打成蓉，用以塗麵包，或是令平平無奇的南瓜變成令人賞人悅目的南瓜湯，香味蔓延。（小編至討厭吃南瓜了，也想試試那塊金黃色的南瓜吐司）

5. 蔬果汁

. 비타민 UP UP 💛 볕 쨍쨍👀✨✨자외선은 나의 적😌 ㅤ 지난주 사둔 파프리카가 왠지 의리 없이 이번 주를 넘기지 못할 거 같아서 🍋노랑 파프리카 + 망고 + #코코넛워터 or #깔라만시 (#헬스앤뷰티 신상 나왔길래 냉큼!!! ㅋㅋ) 갈갈 해버렸습니다😋 역대급 맛인데요?! 맛있어ㅠㅠ 한 모금 딱 넘기는 순간 그런 느낌 딱 와요 이건 내가 먹는 게 아니구나 피부가 먹는 거구나 ㅋㅋㅋ ㅤ 눈으로 먹어도 비타민 폭발이 느껴지시나요🤟🏻ㅋㅋ 고유의 색을 가지고 있는 음식은요 같은 색감의 푸드를 만나면 그 효과를 더 UP👆🏻 시킨다 해요! 잘 어울리는 음식 맛있게 먹었을 뿐인데 몸과 피부가 더 좋아하는 거 너무 대박적 아닌가요😆 ㅤ 아침부터 밖에 싸돌아다녀서 그런가 유난히 따갑게 느껴지는 볕이에요!! 자외선으로부터 피부 잘 지키시구💛 건강한 주말 되세용😋

A post shared by ｂｅ ｍｙ ｓｅｌｆ ｄｉｅｔ (@lovely_szi) on Jun 23, 2018 at 7:42pm PDT

早上太趕時間沒時間吃早餐？用雪櫃中僅有的食材吧～把喜愛的蔬果放進攪拌機中，不消20秒，健康又開胃的早餐就誕成啦！SUJI加入了菠蘿和菜，有助消腫和促進腸胃蠕動。

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