減肥你還在跑步？這套20分鐘高強度間歇運動，減肥效果更佳！

提到減肥方式，我們很多人第一反應就是：跑步。跑步是時下最受歡迎的減肥運動，長時間的跑步確實可以消耗較多的脂肪。但是身體適應能力很強，跑步一段時間之後，身體就會適應這種強度不變的有氧運動。慢慢身體消耗的脂肪會越來越少，甚至體型不再任何發生變化，這就是有氧運動的平台期。而如果選擇高強度間歇運動，會讓身體不適宜，可以調動身體消耗更多的脂肪。而且變化的高強度運動在運動結束的72小時內依舊在燃燒脂肪，達到持續減脂的效果。

這套高強度間歇運動有6個動作，強度難易結合。每個動作做30秒，完成一個動作休息30秒，接著進行下一個動作。完成一套動作需要6分鐘，那麼一套動作重復進行3次即可。

動作一、做30秒，休息30秒

注意事項：手掌在肩關節的正下方，臀部不可過度抬起，不要塌腰。始終保持腹部緊張的狀態，呼吸要均勻。

動作二、做30秒，休息30秒

注意事項：腳打開與肩同寬或者比肩略寬。下蹲的時候大腿盡量與地面平行，起身的時候做推肩姿勢。

動作三、做30秒，休息30秒

注意事項：始終保持腹部收緊，背部微微拱起。動作速度根據個人身體情況，建議加快速度，效果更佳。

動作四、做30秒，休息30秒

注意事項：下蹲的時候稍微慢一些，蹲至大腿與地面平行。跳起的高度不用太高，根據個人體力。

動作五、做30秒，休息30秒

注意事項：這個動作要求身體比較靈活，動作要連貫自如。如果體力不支，可以稍微放慢速度。

動作六、做30秒，休息30秒

注意事項：這個動作放最後，對體力的要求是比較高的。因此，一定要根據個人身體情況來完成。跳起的高度不用過高，稍微跳起即可。

做完最後一個動作休息30秒，再從第一個動作繼續進行，一套動作做3次即可。每周練習3-5次。

生活中大多數人可能一天更多的時間需要放在工作或許學習中，很少有人能再抽出一個或者兩個小時做有氧運動。高強度間歇運動耗時少，效率高，更能讓更多人接受。

高強度間歇運動要求有比較高的體能，初學者要量力而行，一步一個腳印，勤學苦練，肯定會達到自己的訓練目的的

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