＂72kg激瘦到48kg！＂神瘦體質全靠「便當」養出來～韓星減肥食譜全公開

＂72kg激瘦到48kg！＂神瘦體質全靠「便當」養出來～韓星減肥食譜全公開

想要站在螢光幕前，體態的標準絕對比我們大眾還要高出許多，為了符合電視的「寬螢幕」比例，瘦身功夫絕對要勤做，不只瘦還要更瘦才能在KPOP屆存活！

「72kg激瘦到48kg！」別以為不可能！女星就是靠＂便當＂吃出來的，從自備便當開始控制飲食，吃進去的卡路裡全由自己控制，不只能瘦出女神體態，上鏡、戀愛通通兼顧，到底是怎麼辦到的？女孩們快來偷學幾招～

＼韓星減肥食譜全公開／

纖腿女神｜姜素拉

還記得她嗎？在《未生》中曾用美腿成功拿下公司的企劃案，不只攻破敵人心房，她的腿更是讓捲編羨慕加嫉妒，但是可別以為韓星生來都是瘦子，這樣天生完美的人可是不存在的，為了達到９頭身的女神姿態，姜素拉可是付出許多努力才換來的！易胖體質的她學生時期體重達72kg，一度被笑稱是小胖子，為了出道成為藝人在一年之內減去24kg，才有現在的神美體態。

168公分的姜素拉平時靠練芭蕾、瑜珈來維持48kg的苗條身材，豐滿胸部、平坦小腹更是誘人，有誰會想到出道前的她曾是個72kg的小胖仔呢？不只成功減下24公斤，更擁有為105公分的超長纖腿，直接晉身為長腿女神！

姜素拉也大方分享她的「減肥便當」－紅薯減肥食譜。在《Star Beauty Show 4》節目中姜素拉也透露自己的減肥食譜核心全靠「紅薯」（地瓜），其餘就靠水果、堅果及酸奶磨成汁飲用，來補充身體所需的營養。

減肥食譜：

早餐：蘋果和酸奶

午餐：以韓食為主

晚飯：自備便當有紅薯（地瓜）、艾草蒸糕和各種堅果類食物，沙拉和雞胸肉來補充蛋白質。

後起新女神｜朴寶藍

由選秀節目一唱成名的朴寶藍，甜美外型與渾厚歌聲讓人印象深刻，但是出道前的她跟現在可是有著天差地遠的表象喔！以前的她肉肉的體態看似可愛，但是想要站穩KPOP舞台似乎有些難度，為此朴寶藍也下了一番功夫，狂減32 kg全是靠自備便當飯盒與實行一日五餐減肥法，才擁有現在的窈窕體態。

一日五餐的便當食譜關鍵就是少吃多餐，以攝取水果蔬菜為主，持續補充蛋白質。 飲食調理搭配體內保養品 像均衡飲食一樣腸胃清理也尤為重要。在調理飲食的同時，攝取健康的減肥保健品，對減肥也會有很大的幫助喔！

減肥食譜：

早餐： 紅薯（地瓜）、番茄、柿子椒和黃瓜

午餐：雞胸肉沙拉

下午茶：3點改吃核桃仁香蕉

晚餐：自備紅薯便當、雞胸肉和生菜

宵夜：和下午茶一樣改吃核桃仁香蕉

※一天少量多餐，所有食物都不加任何醬料和調味品。

自己的身材自己救｜瘦身便當輕鬆做

當然要女孩們跟著韓星這樣吃似乎有些難度，畢竟我們沒有藝人般鐵的心智！喔，是毅力才對～雖然無法做到一模一樣，但是確實可以學學韓星以「自備便當」來達到瘦身的功效喔！不僅能有效控制吃進去的卡路裡，自己煮的食材也沒有外食來的油膩，既能瘦身對皮膚更是好處多多，以下捲編也跟大家分享幾樣快速就能在家準備的

瘦身便當食譜，趕快學起來～

1.蘿蔔絲鮮味丸子

材料

蝦餃 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒

蟹肉棒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 根

白蘿蔔絲 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .200g

蔥末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 大匙

蛋汁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 大匙

調味料

李錦記舊莊蠔油 . . 1 又1/2 茶匙

香油 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 茶匙

白胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3/4 茶匙

太白粉 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 茶匙

作法

01. 蝦餃事先從冷凍庫中取出放至完全退冰，再用手捏成泥狀餡料；蟹肉棒剝成一絲一絲後切成小段，再加上蘿蔔絲、蔥末、蛋汁和〔調味料〕充分混合均勻。

02. 用手將餡料搓成丸子狀放入電鍋中，水滾後蒸15 分鐘即可。

NOTES

1. 因為蝦餃本身的調味已經很足，食譜上其他調味料的分量不需要太重，也可以用魚餃或香菇餃取代，各有不同風味。

2. 料理方式改成取出掌心大小分量的餡料後壓成帶有厚度約直徑4 ∼ 5 公分的圓餅狀，煎到兩面金黃微焦，也非常好吃！

2.秋葵培根蛋捲

材料

秋葵 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 根

低脂培根 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 條

蒜末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 茶匙

蛋 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 顆

去籽辣椒丁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量

鹽巴 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量

黑胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量

作法

01. 秋葵沾上鹽巴用手掌將表面絨毛搓掉後洗淨擦乾，去頭尾切成細片。培根切丁備用。

02. 少量油熱鍋，先將蒜末炒香，依序將培根丁、秋葵、少量辣椒丁下鍋拌炒，待培根丁略焦香時盛起。

03. 同鍋補一點點油，將蛋充分打散後下鍋，蛋皮略為凝固時把步驟2 的炒料統統放進鍋中，小火邊捲邊煎，收口朝下停留定型後取出切塊，再撒上少許鹽巴、黑胡椒及辣椒丁提味即可。

NOTES

蛋卷要成功記得熱鍋後全程維持小火，中間的餡料別放太多，利用左右手各一隻鍋鏟輕輕從蛋皮底部慢慢捲起。如果蛋皮還是容易破裂則在蛋液中加入少量的玉米粉拌勻就可以改善許多。

3.豆苗炒玉米

材料

小豆苗 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒

甜玉米粒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 大匙

蒜末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 茶匙

海鹽 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1/4 茶匙

辣椒丁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 少許

作法

01. 適量油熱鍋將蒜末炒香後下小豆苗炒出香氣。

02. 將甜玉米粒倒入快速拌炒幾下，起鍋前加入海鹽及辣椒丁拌勻即可。

4.焗烤茄汁豆腐

材料

料理豆腐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 盒

起司片 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 片

番茄醬 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量

黑胡椒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量

蔥末 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .適量

作法

01. 料理豆腐先用廚房紙巾將多餘的水分吸乾後切成一樣大小厚度約12 等份，放在刷了一層薄薄油的烤盤上。

02. 再把起司片也切成相同大小放在豆腐上頭。

03. 在每一份起司豆腐上擠上適量的番茄醬再依個人口味撒上黑胡椒後，放進烤箱中烤到起司略為融化，上頭撒些蔥花提味即可。

參考來源