孩子自主管理情緒的三個小貼士

最近，有位同學問Evan老師：“我最近心情很低落，生活中，學習中遇到很多困難。請問我該如何調整呢？”

的確，生活中充滿著各種困難和意外，這些事情難免會讓你的心情低落，例如考試不順利，或者和爸媽、好朋友鬧別扭等等。

那麼遇到情緒低落的時候該如何自我調整呢？今天，Evan老師分享我常用的3個方法， 希望這3種方法可以給你帶來好心情。

方法一：看一場電影

看一場電影，而且是動人的電影。我特別喜歡看電影，基本上每周都會強迫自己看3部電影或紀錄片。電影令人有情感的觸動，有時就是因為某一句台詞，會聽到出自己的心聲。

例如電影《阿甘正傳》裡的那句：“life was like a box a chocolates, never know what you’re gonna get.”翻譯過來就是，“人生就像一盒巧克力，你永遠不知道下一塊是什麼滋味。”

意思是說：你無法預測人生，無論你現在是幸福還是悲傷，巧克力的味道需要你自己去嘗一嘗才知道，生活需要你親自體驗一下才知道真正的結果。這句話對我觸動非常大。

再比如說電影《十月的天空》（強力推薦），這是一部非常勵志的電影。故事講述了一位礦井小鎮的普通高中生，渴望廣闊神秘的宇宙，不甘於一輩子平庸的他萌生了制作火箭的想法。在老師和朋友們的支持下，他開始全身心投入了火箭的研究。在整個過程中，他歷經了各種打擊，最終獲得成功。每次看到這個故事，我都會熱淚盈眶。

此外還有一些勵志電影：例如《三寶大鬧寶萊塢》、《美麗心靈》、《摔跤爸爸》等等。

我自己每次看這些積極向上的電影的時候，都會提醒自己，只要敢於跨出去，突破自我，就沒有人可以阻擋前進的步伐。 所以，看一場動人的電影會幫助你轉換心情。

方法二：透過閱讀跟自己對話

我分享閱讀中的一個要點：要將文字讀出來，讓自己和書去對話。 為什麼要這樣做呢？分析一下，雖然讀出來會降低閱讀的速度，但是你會有一種和書對話的感覺。特別是讀一些優美的段落的時候，你會有一種很舒服的感覺。

你不妨試試當你心情不好的時候，找幾篇散文讀出來，通過閱讀幫助你撫平情緒，找到煩惱的出口。

方法三：多運動

我之前在少年愛問節目裡分享過我持續健身一年的感悟（如果你有興趣，可以找來聽聽）。現在，我每周都會堅持運動。工作不忙時可能一周4到5次，忙的話至少也有2次。

運動有個好處，就是當你滿身大汗，心跳砰砰加快的時候，大腦也會同時釋放內啡肽，他能讓你感覺很快樂，這時大腦裡的負面情緒也會跟著被清出去。

不知道你有沒有類似的經驗，比如說打一場籃球，滿身大汗，此時你會感覺到周圍很明亮，整個人很喜歡交流，很有活力，而一個人的活力絕對會影響情緒。

通過運動維持活力，讓大腦經常釋放內啡肽，讓自己習慣快樂的感覺。所以，轉化思想，每次去跑步、打球的時候，告訴自己，我要去釋放快樂啦。記住：運動使人快樂。

最後，人生不如意十有八九，告訴自己：你現在只是暫時遇到一點點困難，我希望你不要在該努力的年紀輕易選擇放棄。拍拍身上的灰塵，繼續出發。希望這3點建議可以對你有所啟發。

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