呼籲全國效仿浙江推遲早上上課時間：孩子充足睡眠真的很重要

據新華社報道，浙江省將在全省的中小學推遲上學時間。其中，要求小學一二年級學生的到校時間不得早於8:00，上課時間不得早於8:30，冬季還應適當延遲。——連冬天“起床難”的情況都考慮到了，可以說是非常人性化了。

為什麼要推行延遲上學呢？這要從一項調查研究說起。

2016年，浙江省中小學教育質量綜合評價監測結果顯示，在被調查的四年級學生中，只有54.1%的學生每天睡眠時間9小時及以上。

此外，由於上學時間早，很多學生無法在家好好享用早餐，尤其是家離學校較遠的學生，早餐往往都是在攤點上甚至是在路上匆忙解決的，早餐的量和營養攝入都不能保證。

而孩子們每天能否規律吃好早餐，恰恰是影響學業表現的重要因素。調查發現，要想提高成績，參加校外補課的優勢，可能還不如把每一頓早餐都吃好。

因此，推遲上學時間，不僅可以讓孩子們多睡一會，保證足夠的睡眠時間，還使他們有更充裕的時間吃好早餐，進而提升上午的學習效率。

這項規定，對於小學一年級學生是尤為重要的。從幼兒園的自由上學模式轉入小學的制度化模式，孩子的心理和生理需要有一段過渡適應期，推遲之後的上學時間，基本與幼兒園上學時間基本一致，能讓孩子們的幼小銜接更為順暢。

歐美學校都在推遲上課

不過，推遲上課是否合理呢？很多批評者認為，讓孩子早早睡覺，不是更科學嗎？其實，還真的不一定。

對於不同年齡段的孩子的睡眠時間，美國睡眠醫學研究院提出如下建議：

• 嬰兒4個月至12個月：應該12到16小時
• 1至2歲的孩子：應該要11到14小時
• 3至5歲的孩子：應該要10到13個小時
• 6至12歲的孩子：應該要9到12個小時
• 13至18歲的青少年：應該要8到10個小時

沒錯，早睡和睡夠都很重要。但是，一個孩子在幼兒階段或讀小學階段可以早睡，但隨著年齡的增長，從中學開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡得越來越晚。

英國牛津大學一項研究稱，青少年的身體機能每天正常運轉要比成年人晚2小時，“讓青少年早上7點起床，就好比讓成年人早上5點起床”。

簡單算一算，如果學校要求孩子們七點半就要到校，那孩子們洗漱、收拾書包、吃好早餐，就得在6點之前就要起床。要達到10個小時的睡眠，豈不是必須8點前睡覺？課業相對輕松的小學生還有可能做到，但對於中學生而言，幾乎是不太可能了。

因此，美國兒科學會才倡議，學校的開學時間不要早於早上八點半，來保證孩子們得到充分的休息。比如美國明尼蘇達州的某所學校就將高中上午上課時間推遲一個多小時至8：30。

結果呢？一段時間後，有家長抱怨說，白天上課時間這麼一順延之後，孩子放學後的體育活動和參加學校俱樂部的時間受到了影響。“熬夜的還在熬，甚至熬到更晚。”

但是呢，一年過後，學校研究人員通過廣泛的師生調查發現，盡管有些家長不無擔心，但很多學生的確將額外的一個小時花在睡覺上，此外，學生也表示，他們來到學校時，感覺精神飽滿、注意力集中。校園裡斗毆事件的數量也隨之減少。

一組量化的數字是：就是因為讓孩子們早上上課時間推遲一個小時的決定，使得一所學校10%拔尖學生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。

這個倡議一直沒有停過。在2017年，美國公益組織Start School Later也提出了一個推遲學校上課時間的倡議，推動了美國至少16個州計劃今年延遲學校上課時間。

由此看來，比起一味提倡“早睡早起”，直接推遲上學時間，讓孩子們早上多睡一會兒、吃早餐慢一點，才是提升身體素質和學習效率的王道。在此，

我們強烈建議——全國各地的學校，都應該把上學時間延遲一小時。畢竟，身體才是革命的本錢，健康比成績更重要。

除了晚起一小時

睡眠質量也不容忽視

當然，我們提倡延遲上學的同時，也再次向各位家長發出呼籲：無論什麼理由，都別讓孩子輕易熬夜——因為其危害遠遠超乎想象。

美國有一個名叫塞梅爾的教授，他在加州大學洛杉磯分校的人類行為研究團隊，不久前做了一項實驗：他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。

調查結果發現，只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現更差。熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內容理解地更好，但效果正好相反。

“確實是這樣的，”洛杉磯一所中學的一位高三學生說，“有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據學習內容。最終，我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環就是這樣開始的。

是的，熬夜學習不僅無用，而且可能適得其反。因為人體的生物鐘，是有規律可循的。就像去年獲得諾貝爾生理學或醫學獎的三位科學家，就用他們的研究結果告訴我們——一定要保護好自己的生物鐘

（點此查看詳情）。

澳大利亞默多克兒童研究所副教授Harriet Hiscock，就建議青少年須在晚上9-10:30的時候睡覺。當然，她還補充道：“睡眠質量可能比睡眠時間更重要，正常的就寢時間和睡前時間可能更重要。”

美國兒科學會的一份報告，和Hiscock教授的建議如出一轍，報告指出，現在接觸電子產品的青少年越來越多，平均每個人的房間至少有一個電子設備。12-18歲的青少年在晚上9點後，會同時接觸至少4種電子設備，這些設備的使用都會讓孩子更難進入睡眠。

而且，在睡前玩一些刺激大腦類的游戲（射擊游戲等電子游戲），也會導致孩子的深度睡眠時間比正常入睡的孩子更少。

而家長們，除了幫孩子養成良好的睡前習慣外，也要注意營造良好的休息氛圍。

比如協調好全家作息規律。讓孩子早點入睡，多睡一點，不僅有利於他們的學習，大人也多出一兩個小時時間，自己來看看電影電視，看看書，放松放松，這也有利於我們的心理健康。

或者對家裡的活動處所做好區分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家裡空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機，自己能享受，又不影響他人。

我們都對孩子有所期許，但健康才是最寶貴的。保證充足的睡眠時間，不熬夜，不過早起床，孩子們才會有更好的精氣神，迎接每一天的挑戰。

參考來源