《時代周刊》：終其一生永葆幸福感的5個奧秘

學院君說：《時代周刊》最近一期的封面專題非常有意思，主題是“How to live longer and better”，他們研究了超過100位百歲老人的生活，意外地發現——那些到老也幸福感滿滿的人，不是“有錢有閒”一族，恰恰是最會折騰和嘗鮮的人。他們是如何讓身體保持活力、讓大腦充滿氧氣的呢？本文將給出5個實用建議。

身為音樂家基金會的執行董事，瑪麗·阿什當的生活就像陀螺一樣：每年在林肯表演藝術中心組織兩場大型音樂會，每逢周末就去別的城市旅行，喜歡收集舊書，常常吃外賣，從不為自己不會做飯而煩惱。

另一邊則是每天都會沿著海灘慢跑三個小時的貝德爾德。去年11月，在一個下著毛毛雨的早晨，她在自己的年齡組，以第一名的成績沖過了紐約市馬拉松比賽的終點線……

這種精力充沛的生活狀態，真是讓中年人羨慕不已啊——但別誤會，其實瑪麗今年90歲，貝德爾德也已經84歲。

Work hard Play hard

是永葆幸福的終極秘訣

過去一百多年，人類的壽命獲得了巨大的進步——1900年，美國的預期壽命才剛剛超過47歲，到了2018年，全球平均壽命為71.4歲，美國的預期壽命更是接近79歲。

遺憾的是，在既定的印象中，人們依然覺得，只要更早地把“養生”提上日程——比如早睡早起，吃飯要清淡，多做讓身心舒緩的事情……就能活得健康幸福。

真的是這樣嗎？本次專題的研究負責人、來自加州大學河濱分校的心理學教授——霍華德·弗裡德曼不這樣認為：

“關於如何活得更健康、快樂，我們最重要的建議是，把生活的條條框框都拋在腦後，不是多節食、多去健身房一定能健康快樂。那些活到老也很幸福的人，

只是在工作上比一般人更加努力，在玩樂上比誰都更瘋而已。”

就像開頭提到的瑪麗·阿什當和貝德爾德，她們似乎從來不覺得，自己是個老人，完全沒有因為年齡就放棄自己的愛好和工作，活得瀟灑自在——想吵架就吵架，想玩樂就玩樂，偶爾喝點小酒、吃頓好的慰勞自己。

這對於尚在中青年的我們有什麼啟發呢？也許我們還沒有迫切地想要畫出老年生活的藍圖，但以下這5個實用又有趣的建議，卻會讓你從現在開始，重新學著如何經營出更精彩的人生。

建議1：別把所有心思都花在家人身上，朋友也是孤獨的良藥。

在美國，80％65歲以上的人都住在大城市。根據世界衛生組織的統計，到2030年，估計60％的人將會居住在城市，其中許多人年齡超過60歲。

每一年，米爾肯未來老齡化研究中心（CFA）都會給“最適合安享晚年的都市”排名，大多數年份，大城市都位居前10名，因為大城市往往擁有強大的醫療系統，能提供繼續學習的機會。便捷的公共交通和豐富的藝術和文化活動，更是讓生活精彩起來的必需品。

對於這個結果，米爾肯研究中心CFA主席保羅·歐文一點也不意外：“我們都渴望互相接觸，城市會為我們創造良好人際關系提供更多選擇。”

是的，比起把一門子心思都放在家人身上，多跟朋友聚會是更好的選擇。2017年，《人際關系》雜志調查了近100個國家的27萬人，年紀越大的人，健康與友誼的關系就越大，友情的正面作用，甚至超過了親情。

建議2：脾氣倔強可能是激情的體現，對身體來說未必是壞事。

避免沖突或壞情緒絕對有利於身心健康？未必。

當然，這不是說——對著電視新聞破口大罵是有益的。但對人生充滿激情、更多地參與到社會，確實會讓你活得更幸福。 

美國老齡化協會曾對285名百歲老人及其273個家庭進行“人格分析”， 結果發現，這些百歲老人的“正義感”都非常高，雖然這會導致他們脾氣有點倔，但隨之而來的，卻會提高他們對新事物和挑戰的適應程度。

而在97年前——斯坦福大學心理學家劉易斯· 特曼就開始探究性格與健康之間的關系了。他追蹤了1500名1910年出生的男孩女孩，研究做了幾十年，現在仍然由後人在進行。他們發現——性格大大咧咧的孩子會比性格謹慎認真的孩子活得更短。

這意味著，過度樂觀地看待自己的身體，未必是一件好事——很有可能會因為忽視身體的信號而無法及時求醫，耽誤疾病的治療。

因此，最好的狀態是，別把衰老這件事放在心上，無論到了多少歲，像年輕人一樣嗨。但當身體提醒你要慢下來時，就再小心也不為過。

另外，這個發現也啟示我們——如果您家老人偶爾脾氣特別壞，甚至有點吹毛求疵，不要抱怨他們，這也許是“激情”的另類體現。 

建議3：運動沒有那麼難，即使鍛煉60秒也能帶來好處。

眾所周知鍛煉身體的巨大好處——開頭提到的84歲的貝德爾德，就是最好的例子。有一點需要注意，鍛煉這件事，沒有我們想象中那麼困難。

2017年一項研究發現，即使每周只進行兩天鍛煉，也可以降低過早死亡的風險。來自加拿大麥克馬斯特大學的研究人員甚至發現——即便是運動60秒，也可以改善健康（只要這是一項嚴格的健身活動即可）。

鍛煉對我們的好處是顯而易見的—— “增加體力活動有利於提升肌肉力量和平衡，並減少嚴重摔傷的發生，同時還能振奮你的精神，對心理健康也有不少益處。”耶魯老齡化項目主任托馬斯·吉爾博士如是說。

建議4：把早餐吃好吃規律，偶爾喝點小酒也無妨。

說起健康飲食，很多人都會覺得壓力山大，但這項研究的結果，可能會讓你喜出望外。

愛荷華州立大學的教授彼得·馬丁曾對超過100位百歲老人展開研究。他發現，雖然大多數百歲老人的飲食不同，但最讓人受啟發的，還是這一點—— “他們往往是在一個非常特定的時間吃早餐，並且每天都吃。”

而對於節食這件事，就要適可而止了。2016年的一項研究發現，50歲以上體重曾經下降10磅的女性，患心髒性猝死的可能性比體重不變的女性高出3倍。這意味著，你也許不必強求自己身材苗條，簡單地保持在健康的體重范圍內就可以了。

此外，如果你有偶爾放縱一下的習慣——比如出去和朋友喝點小酒，那麼，請繼續保持這項好習慣吧。

2017年8月，美國心髒病學院雜志上發表的一項研究發現，輕度至中度喝酒（男性每周飲酒14次以上，女性7次以下）與一點都不喝的人比，死亡風險更低，

在研究的33萬人中，輕度和中度飲酒者死亡可能性比完全不喝的同齡人低20％。

建議5：性生活有利於健康，但是把握頻率很重要。

一項發表在1997年的《英國醫學雜志》的著名研究，連續10年跟蹤了威爾士一座小鎮的918名男性，發現性生活頻率較高的人的死亡率降低了50％，對於女性來說，性生活也對心血管有保護作用。

不過，2016年來自密歇根州立大學的一項研究則發現，一周或更長時間發生性行為的老年男性患心血管事件的幾率，是頻率較低的男性的兩倍。

因此，紐約摩特范爾醫學中心的教授格雷·肯尼迪建議，“我們需要意識到性行為是重要的。但是要注意頻率和享受過程。”

沒有誰可以絕對健康

但生命的質量掌握在自己手裡

當然，以上的建議不是要你加快生活節奏，隨著年齡增長，適當放慢當然是必要的。

比如說，鋼琴家弗拉迪米爾·霍格維茨就很有智慧。他活到了86歲，也彈到了86歲。只是，為了長遠的考慮，隨著年紀的增長，他慢慢

舍棄了那些高難度曲目，並且放慢了彈奏快節奏的曲子的速度。這種頗有智慧的“慢”，讓他的職業生涯和身體健康，都得到了更好的平衡。

但這麼多的科學研究，都只為了告訴我們一件事——當你越樂意去嘗試更新事物，生活狀態就會更有活力，幸福感也會更強。

其實，哪有絕對健康的人？身體機能總是會變差的，我們也不是建議，你必須把每件事都做到100分，但我們更願意相信，年齡不該成為你創造精彩人生的絆腳石。我們的記憶力終會變差，體能也會下降，但只要你“work hard play hard”，依然可以活得獨立而自信、健康而幸福，甚至“一路狂歡”到老。

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