8 個動作隔天練，讓你減肥甩體脂，告別全身贅肉！動起來！

一個愛運動的人，身材一定不會差到哪裡，不管是去做什麼樣的運動，總是會因為喜歡而去堅持下來。

除此之外，能夠堅持運動的個一定是一個自律的人，所以在他的生活習慣上也會做得不錯。

說到減肥，不管目的是瘦哪裡，都要從全身減肥做起。因為減肥是一個全身性的過程，在瘦下來後再去塑形。想要瘦下的方法有好多種，最先想到的可能就是吃，然後是運動，再就是兩者的結合。

道理似乎都懂，但總是會有朋友寧願去餓肚子躺上一天，也不願意吃飯了去運動，而最終不但減肥以失敗還損失了健康。所以，要健康還要瘦的減肥方法就是吃飽了再去運動吧！

下面的動作隔天練一次，每次兩組，讓你在保證健康的基礎上瘦下來！

動作一：靠牆半蹲

■ 背向牆壁站立，兩腳並略打開，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上■ 調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢■ 兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角

動作二：V字兩頭起

■ 平躺，雙腿併攏，雙臂上舉■ 上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個V字■ 打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力

動作三：開合跳

■ 收緊腰腹，手臂用力繃緊■ 用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂■ 手臂擺動的同時跳躍

■ 小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭■ 動作越快、跳得越高燃脂效果越好。■ 手臂上抬時吸氣，下落時呼氣

動作四：仰臥屈膝轉胯

■ 仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏屈膝■ 收緊核心，雙腿同時向一側擺動■ 上半身儘可能保持不動

動作五：俯臥撐 + 轉體

■ 雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部■ 屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停■ 集中胸大肌的力量快速推起。

■ 腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂展開向上伸直■ 略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐

動作六：登上屈臂伸

■ 繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝後■ 緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓■ 發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲

動作七：柔道伏地挺身

■ 標準俯臥撐姿勢為起始位，抬起臀部，身體呈倒V形。■ 保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面■ 臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀。

動作八：波比跳

■ 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地■ 雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍■ 雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程

對於一個身材胖一些的人來說，很多情況下會和以上的情況相反，比如不愛運動，不怎麼控制飲食，生活不規律等，這些對減肥不利，雖然他們很想減肥。

所以想辦法讓自己愛上運動，那麼會給自己帶來一系列正面的改變，比如飲食上的改變，比如作息時間上的改變等等，這些都是有利於減肥的哦！

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