減肉不瘦胸！8個你不知道的瘦身秘訣，留住你的罩杯！

對於很多女生來說，減肥本就是個難題，可是更大的難題是發現減肥的同時把胸也減掉了！那麼，是不是為了維持罩杯就放棄減肥嗎？是不是又不情願看到自己的肚子和大腿上的贅肉繼續折磨著自己？

減肥前，你一定知道以下8個瘦身小秘訣，這樣才能掉脂肪不瘦胸！

1、關燈睡覺

根據癌症研究協會（Institute of Cancer Research）一個調查就記錄了約11萬女性晚上睡眠時居室的光亮程度，並與她們的BMI、腰圍等作比較，發現有水桶腰你女性，都有開燈睡覺的習慣！原因可能是光線會擾亂人體時鐘，讓人無法好好休息，從而影響體內處理食物的循環過程，而令脂肪較易積聚！

2、注意房間溫度

有專家實驗發現，當房間室溫在19℃時，為了讓身體保持溫暖，體內會自動將原本囤積的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪，從而不斷燃燒卡路裡，所以在清涼的溫度睡覺會讓減肥更有效！而且在舒爽的溫度下，睡眠質量提高對健康也有會好處啊〜以後夏天就大條道理開冷氣睡啦！

3、轉用小碗吃飯

有時候我們不知道不覺吃多了，都是因為你選用較大的碗吃飯！餐具的大小是會影響你的減肥成效，不妨從今天起轉用小碗吃飯，提醒自己只能裝七分滿，就不能自然的減少食量！

4、別忘記補充蛋白質

一開始減肥，總是胸部先瘦下來，腰間的肉肉卻依然頑固？瘦身又不想胸部「縮水」，吃得清澹不油膩的同時也要記得補充蛋白質！多攝取含豐富蛋白質的食品，如魚類、堅果、雞蛋、豆類等，有助使扁平的小胸部豐滿起來，才能讓達到瘦身不瘦胸的效果啊！

5、睡前一杯熱牛奶

熱牛奶除了能助你放松心情更易入睡，當中所含的蛋白質可是構成肌肉的必要元素，能促進肌肉的形成和增加新陳代謝，燃燒熱量的同時補充蛋白質，就不怕瘦身的時候，胸部跟著縮小啦〜

6、不要長時間有氧運動，增加胸部力量訓練

事實上長時間過於頻繁地做有氧運動很可能導致新陳代謝的適應性調節，也就是身體的分解代謝大於合成代謝，最後雖然消耗了脂肪，可同時也會造成肌肉萎縮，因此應適當有氧運動，建議一周最多4次，每次在30-45分鐘左右即可。

7、避免快速減重

有些地獄式的減肥餐單的確能讓你快速瘦下來，但卻會抑制雌激素分泌，並造成胸部中的脂肪流失，讓胸部縮小甚至會有下垂問題！而且快速減重對身體也會造成負擔和不良影響，所以瘦身還是慢慢一步步來的好，切勿貪快啊！

8、適當的胸部按摩

日常簡單的按摩可以讓胸部正常舒展，加速胸部的血液及淋巴循環。

教大家一套動作，這裡每個動作可以在洗澡後或者睡前各做50次，中間可以休息1分鐘，然後換邊。4個動作為一組，每天做一組即可。

動作一

動作二

動作三

動作四

所以，保證合理的飲食搭配才能既減肥，又不減胸哦！

參考來源