羽毛球步伐，如何更好的啟動小跳

在所有羽毛球步法中，啟動小跳步是第一步。任何上網步伐和後退步伐都是在啟動小跳步之後發生的（殺上網除外）。

一：啟動步的重要性

（1）銜接每一次完整步法之間的紐帶。

（2）體現步法節奏的關鍵環節。

（3）能提前獲得重心移動的動能。

（4）能最大限度、最合理的節約你的體力。

啟動小跳接殺

二：啟動步的動作要領

（1）啟動步前的准備，一是雙腳在運動中，二是在原地等球時雙腳也要在動著。

啟動步前的移動

（2）落地時，兩腳分開，膝關節彎曲。這種姿勢能幫助身體保持平衡。 落地的時機是對手擊球或剛剛擊球後一瞬間。

落地時兩腳分開

（3）上身放松，重心在兩腳之間，腰部略向前彎曲。重心在兩腳之間能幫助身體平衡。

重心在兩腳之間

（4）先落地的腳決定了移動的方向。為了保持平衡，訓練時兩腳同時落地是可以的。

李正手上網之前

左腳先落地，向右側移動；右腳先落地，向左側移動；前面的腳先落地，向後移動；後面的腳先落地，向前移動。

前面的腳先落地，向後移動

（5）啟動步可以出現在場地的任何地方，取決於你的位置和對手的擊球方向。

啟動步可以在任何地方

（6）啟動步可以兩腳平行。

可以兩腳平行

可以左腳在前

三：啟動步的常見問題

（1）什麼時候小跳？

對方擊球的一剎那，預判能力強的，在球將出未出的那個時間點。通過自己的判斷，重心快速起伏，朝著自己判定的那個點准備邁步。

球將出未出的那個時間點啟動

（2）時間點上略有先後，也是各有利弊。

預判抓球路，容易搶到高點，爭取到主動，但也有可能被對手一致的手法欺騙，不得已進行二次啟動。

預判抓球路啟動，容易搶到高點，爭取到主動

四、學習林李的啟動步伐

林正手後場殺球之前

李正手後場殺球之前

林中場後退擊球之前

參考來源