羽球進階要點，學會張弛有度

在打羽毛球的時候，由於我們都知道羽毛球的速度很快，所以要使精力集中，身體繃緊以應對快速的回球。

這也常常導致你打球時感覺用了很大的力，但是球就是打不快，打不遠，並且打完一場球後會感到消耗的非常大，這種狀況多數是對於“放松”與“繃緊”的認識不夠。

事實上，打羽毛球並不需要一直繃緊身體，80%的時間身體是放松的，20%的時間是繃緊身體准備擊球的，只有控制好“松”與“緊”的度，才能打好羽毛球。

一、技術上的松、緊

【握拍】

握拍要放松，尤其是在沒有擊球的時候，要手心留空，放松，只有需要擊球時才握緊拍柄准備發力，利用屈指發力，產生制動發力的效果。

【發力】

當不擊球的時候，身體應該處於放松的狀態，一是因為減少消耗二是為了打出爆發力做准備；

當擊球瞬間時，要瞬間繃緊身體，這樣就能打出所謂的爆發力了。

如果一直處於繃緊身體的狀態，那麼很難打出大力的擊球。很多人發不出力，多半是這的問題。

【步法】

步法講究簡潔、迅速，松弛有度，保持腳下的彈性，這樣才便於蹬地啟動。

等待球時，腳下要放松，當預判到對手球的落點時，要繃緊腳踝把自己“彈射”出去，這樣才能快速到位。

要用好“小碎步”和“大跨步”，做好步頻與步幅的轉變，這樣才能控制好步法的靈活。

二、戰術上的松和緊

一場比賽是由至少兩局組成的，水平相當的比賽，往往充滿了耗時的多拍。

在整個過程中，無論從精力和體力上，戰術上，運動員都不可能至始至終保持高度的興奮、每個擊球都竭盡全力，這就要求我們打球的時候保持合適的松緊，讓自己打出去的每個球都有高效率

【精力和體力】

要學會分配好精力和體力，預判時，集中精力頂著每一個來球；

當把球回過去之後，對手未擊球之前，可以稍微放松一下；

當對手准備擊球時，要再次集中精力。這種“松”“緊”的轉換可以幫你節省很多體力。

好好利用死球的時間，也可以放松自己緊張的肌肉。

【戰術】

在球場上，要有停頓，有加速，有突擊，打著不同節奏的回球，使節奏多變，才能讓對手無規律可循，跟隨你的節奏。

切忌在場上一直保持一個節奏或一種方式回球，這樣很容易被對手逮著。要多動腦，多變化，多掌握限制對手的 戰術，這樣才能控制對手。

【心態】

年輕選手和老油條交手的時候，心態的松緊尤為重要，他們知道硬實力比不過，就有可能弄些奇奇怪怪的事情，你要是應對不好，心浮氣躁，心態受影響，就有可能敗下陣來，這正好也中了對方的圈套。

所以每次遇到這種情況時，都要克制住自己，淡然面對，事後也要反思這種情況的應對策略，從而進一步加強心態上的控制。

在關鍵分時，不要太保守，也不要太激進，要按部就班的抓機會，這個時候心態比技術更重要，誰先有想法誰就先陷入被動。

對於這種關鍵分，要多體驗這種情況下的心態變化，以加強心態的穩定性。

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