午睡對孩子到底有多重要？知道這點將少走彎路

有同學問我說：Evan老師，到底要不要睡午覺啊？感覺有的時候，不睡還好，一睡反而下午更困（越睡越困）？請問該怎麼辦啊？

今天這一講咱們就給同學們說說：睡午覺。

首先：對於要不要午睡？

答案當然是肯定的，特別是在學校讀書的同學們，高質量的午睡確實對你有幫助。例如：修復細胞，增強記憶力，改善認知能力等都有正面的積極作用。對於下午的上課至關重要。

午睡謎題，越睡越困

那麼為什麼睡午覺，反而越睡越困呢？

這個原因有幾個方面。我重點說說對於同學們在學習階段息息相關的一個原因。就是：你要知道睡眠的周期性。我用最簡單的語言來解釋一下： 咱們的睡眠分為：深度睡眠和淺度睡眠。一段一段時深時淺，呈跳躍性改變的，一個周期大概60分鐘到90分鐘。

如果你恰好在一個完整周期結束的時候醒來，你會精力充沛，無比精神。但是如果你在睡眠周期中間，特別是深睡眠期期間醒來，伴隨你的就會是特別疲憊，昏昏欲睡。

那麼午睡到底睡多久比較合適？

重點來了：睡眠專家指出，10到20分鐘的午睡是最有助於恢復大腦功能的時間，可以幫助你的大腦在一上午的學習之後，進行休息和調整。而超過這個時間則被認為是無益的，一方面它可能引起疲憊，反而變得更加昏昏欲睡。

另外一方面，時間過長的午睡可能會影響你晚上的睡眠，畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠必然會讓你晚上變得睡意全無。

那麼最後呢，也給你3點午休的建議。

1、環境一定要盡量的安靜，中午回家或者在宿舍裡，找個安靜的地方午睡。

2、實在不行，帶上耳塞在桌子上趴一會兒

3、一定要控制時間，10-20分鐘。就像之前說到的：中午睡太多反而會讓你更加的疲勞。

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