平板支撐一個月「贅肉全消」練出馬甲線　每天花你５分鐘順便紓緩肩頸酸痛

很多人都說CP值最高的運動，就是這個幾乎無人不曉的「平板支撐」（Plank）了！這個看似簡單的動作，如今在全球可說是大受歡迎，究竟它迷人之處在哪呢？讓我們一起來看看吧！

這個動作非常方便，無論你身在何處，只要你想做就可以做，完全不受時間、場地和器材的限制。

不過為何這個簡單的動作會令人那麼累？看了以下這張圖就可以明白了，一個動作就可以鍛煉我們身體的那麼多部位的肌肉，想要讓自己變好看的話這個動作絕對不能夠錯過！

以下也整理出了堅持一個月做平板支撐後身體會產生的變化，來看看這動作到底會給身體帶來什麼好處吧：

（一）讓你更容易練出腹肌和馬甲線

由於平板支撐對於腹部和腰部的訓練量很大，只要堅持做30天，對腰腹部的肌肉會有很大的幫助，練出馬甲線和腹肌也會更加容易。

（二）讓身體的基礎代謝提高

脂肪會囤積在體內與身體的代謝率也有很大的關係，平板支撐能夠提高身體的基礎代謝率，讓你就算坐著也能瘦！

（三）增加運動能力

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，讓你的核心肌群能夠充分鍛煉和加強，堅持30天之後會發現你的運動能力變得更好了，不僅能夠跳得更遠，也能夠舉起更重的鍛煉器材了！

（四）舒緩焦慮症抑鬱的症狀

平板支撐能夠伸展全身的肌肉，讓你能夠放鬆心情和舒緩焦慮的情緒，對於工作壓力過大的人有著很大的幫助，對於緩解焦慮症和憂鬱症也有很好的效果。

（五）增加身體的平衡力和穩定性

平板支撐能夠讓身體的平衡能力提高，進而讓身體在進行運動時能夠更加協調，一些球類運動如籃球、羽球等也會更容易找到發力點，對喜愛運動的人有很大的幫助。

（六）降低運動受傷的風險

經常進行平板支撐能夠增強肌肉對脊椎的保護，讓你無論是進行深蹲、硬舉、硬拉或者搬重物時，腰部受傷的機率大為降低。

（七）改善身體的不良體態

是否曾有人說過你有駝背、骨盆前傾、頭部前伸等不良體態呢？進行平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有很大的幫助，除了讓你有更穩定正常的姿勢外，也讓你看起來更加精神！

雖然這個動作看起來很簡單，不過一旦姿勢錯誤除了會影響效果之外，嚴重時還會讓身體受傷，造成無法想像的後果！想要進行平板支撐，以下的動作要領一定要先看清楚，切記肩膀、腹部、臀部、大腿都要用力收緊才會有效果：

也可以參考以下影片中的教學，從最基本的解說開始學習吧：

如果你對於平板支撐已經有了基本的熟悉和瞭解，可以考慮進行下列的「進階版」平板支撐來提高運動強度：

看完之後是不是對PLANK有更深一層的認識了呢？其實每天只要堅持5分鐘，效果不會輸去外面跑步喔！

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