「產後瘦身操」簡單減肥3動作，產後快速瘦18kg

產後瘦身是每一個孕婦媽媽都比較關注的一個話題，都是希望自己能夠從水桶腰變回自己以前的水蛇腰，而現在則是嚴重變形的水桶腰，看一眼就會唉聲嘆氣，這麼會這個樣子那？？？回想自己那豐 滿的身材而在看看現在的水桶腰外加生完孩子的贅肉，真不知道該這麼辦才好，今天就為大家來推舉一個瘦身操既能減脂還能練習出自己的馬甲線讓自己擁有一個傲人的身姿。

一、產後瘦身第一步：深蹲練習

深蹲練習可以聯繫我們的大腿和臀部還有我們的小蠻腰以此來達到瘦身的效果，還可以慢慢增加大幅度的練習，如跳起深蹲、花樣轉身深蹲等.

二、伸腿深蹲

伸腿深蹲有助於鍛煉我們的腰部、腿部和臀部，這樣結合的聯繫能達到快速減脂的效果，尤其是我們的腰部有脂肪的朋友們。

三、高抬腿

高抬腿是一個常見的運動項目，也是我們在熱身中常用到的方式，通過高抬腿，我們可以有效鍛煉腿部肌肉，對瘦腿是有幫助的，而且順帶著還能燃燒我們肚子周邊的脂肪。

四、波比跳

波比跳，一套動作包含深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作。保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，做一個俯臥撐，完成後縮回雙腿，向上跳一下。而且波比跳是一套能夠快速瘦身的一組動作，多做波比跳能練習我們的爆發力。

五、抖腿動作

抖腿動作能夠放鬆我們剛才做的一系列的動作還能練習我們的腿和臀 部的瘦身作用。

六、高踢腿

高踢腿可以練習我們的平衡，不至於在一個腳提起的時候另一個支持的那個條腿受力不穩而跌倒，而且還能練習腿部的爆發力和平衡力

七、劇烈抖腰

我們在做高劇烈抖腰的時候能把我們的腹部的脂肪快速的燃燒掉意外還能練習我們的臀部，擁有一個豐 滿的臀也是每一個女人的摯愛。

只要經常做以上的七個動作，剛生完孩子的媽媽就不用擔心產後瘦身的問題，至要每天堅持做半個小時，每個動作一分鐘，七個動作為一組，一組七分鐘休息一分鐘，一天三組的樣子，基本一個月後就能看到自己身上的脂肪在慢慢的燃燒掉而我們的馬甲線在慢慢顯露出來

參考來源