「腋下這塊肉」連女神也害怕 5個小運動讓你消滅它「自信秀出美肩」
easyslim
天氣太熱，很多女生想穿清涼的吊帶，但看看腋下這塊肉，又不得不退縮。哪怕上半身很瘦的女生，也可能被這塊肉困擾，它就是讓女生們頭疼不已的「副 乳」！
▼不要以為只有胖胖的女生會被副 乳困擾，瘦子也一樣。很多瘦成紙片人的女明星也有副 乳，看起來無端胖了好幾斤。
▼出現副 乳的原因大致有3個，第1是穿聚攏型內衣。聚攏型內衣確實能讓胸部看起來更豐滿，但內衣過緊會導致脂肪堆積到腋下，進而形成副 乳。長期穿不適合自己的內衣，胸型會變得難看，還會危害乳 房健康。其實不需要太在意胸部大小，接受自己就是最美的。
▼第2是穿錯衣服。小一號的衣服看起來性 感，但過小過緊的衣物、鋼圈會導致包覆性不足，長時間擠壓胸部，導致周邊的脂肪外擴，朝著沒有包覆到的腋下發展。丟掉那些尺碼不合適的衣服，保證內衣的穿戴時間，讓胸部遠離擠壓和外擴。
第3是運動不足。發胖後脂肪堆積，也會出現難看的副 乳，這時候就要減脂了。無氧運動對於雕琢身體線條有好處，下面就是一些胸部的塑形動作，被副 乳困擾的人可以試一下。
▼1.反手上舉挺胸（左）：向前伸出左臂，手心向上，抬至高處；身體可微微向右傾斜，俯身下壓；感受背闊肌和胸大肌外廓的拉伸感。
▼2.反手上舉挺胸（右）：向前伸出右臂，手心向上，抬至高處；身體微微向左傾斜，俯身下壓；感受背闊肌和胸大肌外廓的拉伸感。
▼3.合掌前推：雙臂抬至胸部高處，手掌相合，指尖朝前；背部肌肉夾緊，保持胸大肌上挺；手掌相互發力，向前推出；感受胸大肌強烈的收縮感，返回原位。
▼4.額前俯臥撐：雙手交叉置於額前；肩胛骨加緊，肩膀下沉，臀部夾緊；吸氣時下降，主動降低身體，小臂不動，肘關節向外伸出；呼氣時，肱三頭肌發力向上推起身體。
▼5.窄距俯臥撐：雙手打開略小於肩寬；肩胛骨回收，夾緊背部，胸部保持上挺；屈肘下沉身體時，肘關節向斜後方伸出；推起身體時，保持肘關節微曲，不可鎖死。
▼6.撐牆擊掌俯臥撐：面對牆面半臂距離，雙臂打開略寬於肩，撐於牆面；手腕、手臂以及肩關節呈一條直線；肩胛骨夾緊，胸部保持上挺，臀部夾緊；吸氣時手肘彎曲身體向前，呼氣推起身體時擊掌，身體始終保持整體移動。
▼7.擊掌俯臥撐：腹部核心收緊，臀部肌肉加緊；快速推起身體，快速胸前擊掌；下落時利用手臂緩沖身體。
快點運動起來，與副 乳說掰掰吧～
分享到Line