寧願佔用學習時間也要堅持每天跑一英裡，英國這所小學的做法值得借鑑

學院君說：養成運動的習慣，從來都不只為給孩子一個健康的體魄，更為培養孩子完整的人格，過去，我們曾就運動這個話題，分享了很多篇實用文章：《中美孩子的運動量差距到底有多大？》、《日本小學的體育教育：遠不止“運動”那麼簡單》（點擊即可查看），除了鍛煉體魄，近年來，越來越多的高效對學生的體能也有相應的要求。

早在去年，清華大學就規定，從2017年本科新生開始，游泳將與畢業綁定。也就是說，如果到畢業，學生還學不會游泳，學校將不給他畢業證！而早在2008年，清華也曾規定長跑為學生必修課程，達不到要求，一樣不准畢業。可見運動的在人們心中的重要性。

而今天我們分享的是英國蘇格蘭的一所小學的報道，這所學校的老師讓學生每天鍛煉15分鐘的教學模式引發關注。

一位年齡高達80歲的志願者與Elaine Wylie（St Ninians小學的校長）說：“你的孩子們身體狀況都不大好” 。聽到這句話，Wylie感到很震驚。盡管如此，她認為這無疑是事實，而孩子們的體育老師也證實了這一說法。

如今很多孩子的身體狀況

在做完熱身運動就不行了

正是這位志願者提醒，讓Wylie在成為St Ninians小學的校長後開始重新評估學生們的身體素質狀況。她說：

“如今孩子們的體能狀況，絕大部分都是剛做完熱身運動就已經累得不行了。”

當天下午，Wylie就決定在她帶的班級進行一項室外體能測試，看看學生們能否繞著操場跑。令人吃驚的是，Wylie說道：“跑到最後，大部分學生不是累得彎腰喘氣，就是因為疏於鍛煉而跑得肋骨生疼，這畫面簡直太壯觀了”。

測試後Wylie問學生們覺得自己今天表現如何，學生們都承認，自己的表現確實糟透了，但是這件事恰恰成為了一個關鍵的轉折點。

因為自那開始，學生們開始認為，身體素質不過關是一個切切實實關系到他們自身的問題。

與此同時，就在2012年2月，學生們決定每天到室外進行15分鐘的體能鍛煉，培養良好的身體素質。

就在一個月後，St Ninians小學裡幾乎所有的學生都能夠連續跑15分鐘不停歇。截止夏季，學校的每一個班級都開始了每天15分鐘的室外體能鍛煉。不久後，就連幼兒園的孩子們也加入了陣營。“每日一英裡”項目正式誕生。

自此，讓孩子們利用上課的時間，每天繞操場跑15分鐘或者步行數圈鍛煉身體的做法，開始在全球35個不同的國家，超過3600所小學中傳播開來。

每天1英裡到底有何魔力

盡管大量的事實證據都表明這項活動是有益的，但是始終缺乏確切的實驗數據來驗證“每日一英裡”項目的成效。因此在本月初，兩家蘇格蘭的小學，共同聯合了391個孩子，據此展開實驗。

“每日一英裡”實驗進行了七個月後，在限時往返跑測試中，受試的學生跑過的總路程與其他學生相比要遠5%。與此同時，他們每天的中強度體能活動時間增加了9分鐘，而久坐的時間更是減少了18分鐘。

此外，研究發現受試孩子的皮膚褶皺面積也較其他孩子減少了4%，這意味著他們的身形變得更加精瘦健碩了。在英格蘭和蘇格蘭地區，年齡在7~9歲之間的孩子當中就有30%的孩子體重超標或者患有肥胖症，這會對他們今後的生活帶來諸如糖尿病、心血管類疾病等更大的危險。因此前述的實驗結果對解決這一問題具有十分重要的意義。

來自斯特靈大學的高級體育講師、同時也是這項實驗的發起者Naomi Brooks說：“孩子在課堂上就經常學習到健康飲食和鍛煉身體的好處，但參與了“每日一英裡”項目的孩子就不僅僅是將這些東西當作知識點，簡單地記在腦海裡。他們真正領悟到的是

‘我為了身體健康而付出的辛勤鍛煉，其實也是我生活的一部分，能讓我真切地去感受生活’”。

盡管如此，像“每日一英裡”這種自發性健身活動只是解決孩子們身體素質低下問題的一方面。衛生部認為：五歲以上的孩子就應該每天進行不少於一個小時的中強度鍛煉。

但事實卻是：在5~15歲的孩子中，只有1/5的人能達到這個訓練標准。中等強度的鍛煉包括步行上學、滑滑板車，或騎自行車。而高強度的鍛煉則包括了賽跑游戲、踢足球，跳舞或游泳。

全世界有1/3的父母

低估了孩子體能鍛煉的重要性

如果以上信息對你而言非常有用，那表明你並不是在孤軍奮戰。最新的國際調查顯示，全球有三分之一的父母都存在低估體能鍛煉對孩子成長的重要性的問題，這是一個巨大的數據。

此項調查的領頭人是來自利茲貝克特大學的Susan Coan，她說：“父母與孩子都認為，時間短缺是限制雙方變得更積極活躍的最大屏障”。

“通過這方面的研究，我們能為各個家庭獻出的最主要的建議是找到一種使家長和孩子雙方都能起作用的途徑，讓各自都變得更積極活躍，而非單方面的改變。小的改變則更具可持續性，也能真正帶來成效。例如每天早上，父母和孩子一同走過各自上學、工作的共同路段，一起打有趣的電子游戲。”

體能鍛煉對孩子而言如此重要的一個原因，是它幫助孩子們建立了伴隨其一生的好習慣。英國埃克塞特大學兒童健康與運動研究中心的主任Craig Williams博士說：“如果人在小時候就表現得積極活躍，這將對孩子未來的成長以及培養孩子承擔義務的品質都具有積極影響”。

兒童發展的後期和青年的初期，是我們骨骼生長的關鍵時期，但在20多歲時我們的骨質密度會達到最大值；此後隨著年齡增長，其值又會漸漸下降。

在青年時期，如果我們的骨質密度越高，那麼日後我們不幸骨折或患上骨質疏松症的風險則越低。Williams博士還說：“這個概念其實就像在少年時期，我就盡可能更多地往銀行裡存了將來要用的骨頭，跳躍的時候，我們自身的激素會經過我們的骨頭、肌肉和筋腱，從而刺激骨細胞的發育，長出新骨。”

有證據表明，如果人體在18歲時越健康，日後罹患心血管類疾病如心髒病的可能性就越小。

為什麼說有必要

每天佔用學習時間來鍛煉

盡管如此，仍有人提出質疑：佔用學生日常上課時間15分鐘來鍛煉身體的可行性在哪裡？我們當然也能找到一個不佔用孩子的課堂時間，也能讓他們變得更積極活躍的方法。

針對這一質疑， Williams博士和23名兒童健康專家在2016年給出了一致說法：“利用上課時間來進行身體素質鍛煉的做法是可行的，並不是以犧牲學習成績為代價的無用功。研究發現體能活動不僅能促進人體腦部的發育和功能形成，也能促進智力的增長”。

（孩子們關於“每天一英裡”的作品）

事實上，在前期研究中，Brooks發現短時間的鍛煉能讓孩子們的頭腦更加清醒，增強了他們的注意力和文字記憶能力，從而提高他們對生活的滿足感。

“每日一英裡”室外活動能夠更好地促進以上效果。牛津大學睡眠研究員Rachel Sharman博士說，“明亮的光線能直接影響和激活腦部控制警覺和認知的區域”。

它還能稍稍調整我們的生物鐘——早晨置身於明亮的光線中，往往會使我們的生物鐘往前調。因此有時候我們起得早，困得也早。

Sharman解釋說，“還在上小學的孩子，室外鍛煉15分鐘對他們不會產生多大的影響，因為他們已經起得相對夠早了。但是對於處在青春期的孩子來說，他們的生物鐘會出現延遲現象。

對青少年而言，晨練一英裡能夠把他們的生物鐘往前撥一點。也就是在他們的身體還處於晝夜節律中的睡眠時期時，就把他們過早地喚醒。至於學習方面，我們希望青少年在一個更好的環境中學習，更好地掌握一天中頭幾節課的知識。

同樣的，生物鐘被調早後，青少年可能會發現，他們的生物鐘在第二天晚上會提早發出睡眠的信號，這意味著他們會獲得更多睡眠時間。”

自“每日一英裡”項目誕生以來已走過六個年頭，蘇格蘭一半的小學和英格蘭四分之一的小學都將其納入了教學模式。 “每日一英裡”基金會新增了一個成人版本，旨在激勵最忙碌的人將15分鐘的步行、慢跑、和勻速跑融入到生活的一部分。

而St Ninians學校的孩子們，即便在Wylie離職2年後，無論刮風下雨，仍舊堅持每日15分鐘的室外體能鍛煉。就在去年，6個小學女孩(相當於英格蘭和威爾士的5年級學生)，贏得了蘇格蘭學校的越野錦標賽。

Wylie的初衷只是為了讓孩子們保持健康，但最讓她欣慰的是她的決定取得了意想不到的成效。她說，“如果一個孩子一開始體重、身體狀況越好，對孩子後來的益處也就更大”。

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