讓孩子養成超強自律習慣的奧秘

給孩子的萬物啟蒙脫口秀

各位《少年愛問》的同學，大家好！今天分享一個關於我個人健身的故事。我去健身房已經10個月，快接近一年了。這一年來，無論台風暴雨還是酷暑難耐，我都咬牙堅持住：一星期三次，每次大約1.5小時。

時間過得很快，轉眼1年就要過去了。我的身材有了很大的改變，從之前的細胳膊細腿、平胸大肚子，到現在變成了結實的胳膊、胸肌、背肌和大腿肌肉。雖然效果還是沒有辦法和彭於晏、古天樂相提並論，但這不是最重要的，最重要的是在這一年裡，我有3點深刻的收獲。 

第一點：萬事開頭難

再艱苦也要咬牙堅持過去

一般，提到”堅持“，人們會認為這件事是痛苦的。這句話，我認為只說對了前半部分。確實，在開始去健身房的時候會有很痛苦的感覺。胳膊發漲，後背酸痛，腰痛得簡直要斷了。特別是每次練腿之後，有3天時間幾乎痛得都下不了床，走路像個殘疾人一樣，舉步維艱。

可以說：初期的訓練過程非常痛苦，需要咬牙堅持，而且一定要堅持住。訓練的過程是枯燥、乏味的。例如練一個動作要重復5-6組。如果不能堅持下去，很快就會思考人生，開始找各種理由不去訓練。

但是，一旦堅持過了3個星期之後，就會養成一種習慣。你會開始適應肌肉的酸痛，適應了不舒服，反而喜歡上了健身；你會形成生物鐘，每周定期去3次，開始期待去健身房訓練。雖然只有21天，身體肌肉還不會有任何變化，但重要的是養成了一種習慣。熬過了最最最痛苦的開始，之後身體就會很期待，這個心態轉變會很明顯。

第二點：任何事情

都必須經過刻意練習

“你想擁有什麼，就去追求什麼；任何事情都必須經過刻意練習”

在這一年的訓練期間，我深刻感受到了目標的重要性。在踏進健身房之前，我的目標是要擁有貝克漢姆一樣的身材（這個目標說出來都有點羞愧）。我當時還在公司裡吐沫星子亂飛地吹噓了自己的目標，同事當時給我起了一個外號，叫做“貝克漢堡”，形容我肚子很大。雖然起點很低，但是我的目標和畫面感非常清晰（我甚至下載了很多貝克漢姆的照片，讓大腦不斷記住這個畫面）。

所以，目標會告訴我要往哪裡前進，會激勵我，讓我很認真地對待每一次訓練。再次強調一下：雖然我自己也知道，沒可能達到小貝的水平，但正是因為有這個目標，比起毫無頭緒的瞎練，或者三天打魚兩天曬網的瞎混，會讓我更有強烈想要堅持下去的動力。所以，目標是關鍵，有沒有目標會讓最終的效果差別很大。 

其次，我更想說的是，我這一年的健身，其實是在深刻地按照一本非常熱門的暢銷書《刻意練習》來執行的。我看到網上很多人在質疑《刻意練習》，我自己的感觸就是：沒有實踐就沒有發言權。人的認知思維是需要學習和實踐來提高的

，這本書對我有很大的啟發。

（摘自書籍《刻意練習》）

多補充一句，為了更專業的刻意練習，我在自己體能已經儲備得差不多的時候，也就是能在跑步機上跑大概15公裡，90分鐘的時候，請了一位教練專門來指導我訓練。這裡要感謝我的教練，教練的專業性和紀律性都很優秀（他曾是一位軍人）。

在教練的指導下，每一個循環都制定好了訓練計劃和飲食計劃，我不斷地突破力量和體能的極限。印象最深的是連續十天，每天早上8-10點，共2個小時的高強度刷脂訓練，中間不能有一天休息。

更痛苦的是：飲食是被嚴格控制的，不能吃任何碳水化合物，每頓都是教練幫我搭配好營養餐(主要就是沙拉、水果和水煮雞胸肉、西藍花、雞蛋等）。味道嘛，前3天還OK，之後的7天，我幾乎都是用水把食物送下去，對於每頓的食物已經沒有任何的感覺和期待。 

到了第十天結束訓練後，我覺得自己仿佛變了一個人，有一種強烈的蛻變感

：感覺自己無所不能，自制力、自我約束的能力、執行力和自信心似乎達到了新的高度，整個人的精神狀態空前的好。

當然，有付出就有收獲，10天的刷脂訓練，刷掉了肚子上一大半的脂肪，體重從開始的82.1kg一度達到最低的78.5kg， 刷掉了大概7斤。俯臥撐從最開始的15個，到現在可以輕松達到75個，身體的肌肉線條也越來越明顯。 

我想總結一句的是：任何事都必須經過刻意訓練，並在刻意訓練的過程中保有強烈的好奇心、目標感和信念。我想無論是健身，還是做好其他任何事情，都是符合這個規律吧。 補充一句：《刻意練習》這本書，有興趣可以閱讀，一定會對你有很大的幫助。 

第三點：做好時間管理

平衡健身與工作

我不是全職做健身，每天有很多事情要做。那麼我是如何平衡的呢？我開始也很糾結，覺得很困難。於是我查了一下華爾街精英們每天的時間表，因為我想這些人一定比我更忙，我要參考一下他們是如何管理時間，如何平衡健身與工作的。

我自己一句話的感觸就是：

不是你沒有時間，而是你有沒有給這個事情留時間，如果你留了時間，你就有時間。這句我總結的感悟可以分享給各位。這個感悟對我觸動很深。確實，每個人的時間是公平的，合理安排時間，提高利用時間的效率至關重要。

很妙的是，當你規律地開始健身之後，因為非常的自律，非常的規律，所以時間反而多了很多。運動後工作的狀態也會很興奮，效率翻倍。所以我的一個總結就是：時間管理的核心不是一大堆方法、表格，而是學會自律。學會自律才是時間管理的核心。 

洋洋灑灑地聊了這麼多，最後我再總結一下健身給我的3點收獲。 

1、首先：萬事開頭難，再艱苦也要咬牙堅持過去。

2、其次：你想擁有什麼，就去追求什麼；任何事情都必須經過刻意練習。

3、最後：要做好時間管理，合理安排時間，提高效率。

參考來源