日本瘋傳「5分鐘瘦身操」，52歲女星實測有效狂鏟11公斤！

日本模特兒美體教練佐久間健的「5分鐘美體重塑操」在日本引發熱烈風潮！

（左擷取自Instagram epusalli，右擷取自日本節目「中居大師說」畫面）

全日本都在瘋的5分鐘瘦身操！不管什麼身材都能救！

52歲女星實測有效狂甩11公斤！

近來在日本最熱議的瘦身話題，就是美體教練佐久間健一的新書「5分鐘美體重塑操」，連模特兒都在偷偷練！

超過3,000人實證有效，連日本節目「中居大師說」都特別企劃實驗特集，

邀來52歲女星與33歲歌手實測，結果3個月後兩人體脂肪率都下降10%！

不管怎樣的身材都能救！「模特兒體幹肌」指的是模特兒都會用到，

但一般女性大多不會使用到的肌肉部位，美體教練佐久間健一指出：「以減肥為目的運動時，重點是別依賴運動量。」

只要持續每天做幾分鐘瘦身操，至少持續訓練2週，就可以提高基礎代謝率，養成易於燃燒脂肪的體質，

加上均衡使用全身肌肉，想瘦的部位也會自然變細，對於小腹屁股、腿粗或是在意的蝴蝶袖，都有超驚人的效果！

他一年經手4,000件以上案例，截至目前為止引領超過3萬名女性在最短時間內獲得理想體態，幾乎也不復胖，這樣的成績難怪在日本引發討論熱潮！

驚人案例去年（2017）日本電視節目「中居大師說」特別企劃實驗特集，

邀來52歲女演員比企理惠與33歲黑人歌手クリスハート做實測，請他們比照書裡頭的五個動作，

實際訓練3個月後，女星比企理惠瘦了11公斤、黑人歌手減17公斤，

兩人體脂肪都下降10%，腰圍也少了20公分，超激勵人心！

33歲黑人歌手クリスハート光做這個操就瘦了！（擷取自「中居大師說」節目畫面）

52歲女演員比企理惠意外瘦到50公斤以下，超驚喜！（擷取自「中居大師說」節目畫面）

▼運動1手抱頭、脖子懸空，用腹部的力量撐著，雙腳懸空撐住10秒，腳踝交叉再撐住10秒；每天3回，大概1分鐘。

雙腳交叉懸空撐住至少10秒。（平裝本出版提供）

▼動作2手握拳、掂腳蹲著，再站起來，全身往外伸展、手指張開，來回10次。 

▼動作3坐著，背部往前傾，手肘交握往上跨越頭部，撐住6秒，做10回。

雙手超過頸部，上半身前傾。（平裝本出版提供）

美體教練佐久間健一提到，減肥中真正需要做的是矯正「身體的壞習慣」，

一次只要5分鐘即足以糾正壞習慣，就能獲得理想體型。

這些動作都不難，而且只要持續做，就會是平日走路等活動的4倍運動量。

減肥搭配規則1運動部分，一天最多只2兩組。

2一定要吃早餐。

3一天基本要吃三餐以上。

4充分攝取水分。

5節制酒精類飲料攝取。

6攝取優質蛋白質。

參考來源