骨科名醫從不做 這件事，太傷膝蓋！學會 10 招養骨，讓你的膝蓋壽命用到 80 歲

台灣骨科名醫韓毅雄曾形容，

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。

台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、

消耗熱量等諸多優點沒錯，

但缺點太嚴重，實在得不償失。

所以行醫 30 年來，

從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

接著看下去，名醫教你 10 種保養方，

讓你的膝蓋，一直用到 80 歲！

膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，

是各項身體活動能力的前提。

如果膝關節出了問題，

就會影響我們的生活和健康。

一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，

到了 60 - 70 歲，會出現明顯的老化症狀。

因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，

學學下面 10 種保護膝關節的技巧。

1. 控制體重

肥胖是膝關節的大敵，

要想護好膝關節，就要維持正常體重。

日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，

多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，

葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。

2. 要補鈣

補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，

多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，

少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3. 側身爬樓梯

有骨科主任指出：

「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，

但側身爬樓梯可以保護膝關節。」

4. 每天散步 40 分鐘

每天飯後散散步

不僅有助食物的消化和吸收，

同時還能保護膝關節，

防止膝關節過度磨損。

建議老人每天堅持散步 40 分鐘，

步幅控制在 40 - 50 公分。

5.快慢交替著走

對於關節不好的中老年朋友來說，

快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。

快步走對膝關節有一定的衝擊作用，

3 分鐘快步走，結合 10 分鐘慢步走，

對關節有一個緩解和保護作用。

6. 少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時，

注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，

有利於保護膝關節。

7. 每天抬腿

平時可以多做抬腿的動作，

來增強大腿前側的股四頭肌，

以及和大腿後側的股二頭肌的力量，

從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

8. 要注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，

所以要注意保暖，

避免過於潮濕的環境。

戴一個保暖型護膝，

是保護膝關節的一個簡便的措施。

但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

9. 鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，

以減少膝關節壓力。

日常生活中，鞋跟以 2 - 3 公分為宜，

鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

10. 推拿按摩「護膝穴」

用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，

也是保養膝蓋的好方法。

按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、

內側的血海、後側的委中為主，

每個穴位按 1 分鐘，

三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。

足三裡穴位置：外膝眼下四橫指。

血海穴位置：下肢繃緊，

膝關節上側肌肉最高處。

委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。

雖然關節疾病並不會致命，

但疼痛起來還是讓人難以忍受！

所以還是不可以輕忽了膝關節的問題。

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