原來你不是腿短！6招擊退「假胯寬」＋瘦大腿內側，雙腿看起來瞬間增長5cm！

減肥是女生的終生事業，不少女生都希望擁有緊緻美好身段，因此總會透過控制飲食及做運動去達至瘦身效果～不過要讓身體局部位置的線條更緊緻好看，就要做一些針對性的動作鍛練，特別是女生最難減掉的下半身贅肉！

不知道大家有沒有發覺明明自己並不矮小，而實際的身體比例也不是五五身，可是看起來腿總是那麼短呢？原因可能是你擁有「假胯寬」的問題！

「胯」是指我們腰下方，連接至臀部與大腿之間的位置，女生天生這個位置都是最寬的，不過就有不少女生有「假胯寬」問題，由於長期翹腳、內八字走路等不良習慣，令大腿外側贅肉向橫發展起來，令大腿成為下身最寬的部位，形成一個突兀的弧度，這樣雙腿看起來就會短短的～

想擁有一雙修長美腿就要針對性改善一下這個問題了！以下就有6招瘦身操讓大家活動一番～

#01 打側踢腿

首先手扶著椅子找支撐點，然後左手叉腰，左腳向側邊踢，每一下動作不需要太快，但要感覺得到臀部及大腿左側位置發力～

每邊做20下，然後換邊再做～

#02 交叉弓步蹲

首先左腳向身體前方右側屈膝踏步，前方膝蓋彎曲度不要超過腳趾，小腿與大腿保持90度彎曲，後腿同時向下壓～

不過膝蓋不要著地，然後換邊再做，每邊交換做20下～

#03 跪地向外屈膝踢

首先跪在瑜珈墊上，雙手打開至肩膀闊度，然後右腳保持屈膝向右側上方踢，高度至水平位置，會感覺得到大腿外側及內側同時發力～每邊做20下，然後換邊再做～

#04 剪刀開合踢

首先身體打側躺在瑜珈墊上，然後雙腳向上方舉起45度預備，接下來雙腳就在空中做開合的剪刀踢動作，切記雙腿打開時下方的腿不要碰到瑜珈墊～

每邊做20下，然後換邊再做～

#05 側躺雙腿提起

同樣地打側躺在瑜珈墊上，然後雙腳同時舉起離開地面，過程中可用手部支撐保持平衡，不過發力點依然以大腿外側及側腰為主～

每邊做4組，每組15秒，完成後換邊再做～

#06 三方位提腿

維持身體打側躺在瑜珈墊的姿勢，然後下方的腳曲膝向前，而上方的腿就打側舉高45度，然後不斷做壓腿動作30秒～接下來把上方的腿高舉移至身體左方45度位置，重覆做壓腿動作30秒，最後腿部移至身體正前方，完成餘下來的30秒壓腿動作～

完成這一組後就換邊再做一次～

做完以上的瘦身操後，記緊再做一些伸展腿部肌肉的動作放鬆一下～這樣每天抽少許時間，各位女生就可以改善「假胯寬」問題，還原修長美腿！

Text： Girls editorial

參考來源