45-59歲是黃金年齡，保護好身體4個地方，做好「四戒」

45歲至59歲是人生的黃金年齡,但也是很多中年人生命中最難熬的階段。

平安度過這15年，保護好身體5個地方！

第一個地方：背部

中醫認為，「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷」，養背也是預防疾病的方法。

中醫陰陽學說中，認為人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。且從中醫上講，後背的脊柱兩側是膀胱經。

建議：

每天讓家人幫忙搓背、拍背，打通背部經絡，能有效預防體虛、久咳不愈、慢性肩部疼痛問題。

第二個地方：前胸

從解剖學角度講，前胸內包括肺部，還有一個免疫器官叫胸腺，胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。

建議：

每天睡前用右手按壓右[乳.房]上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，進行來回的摩擦，再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌，對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強心肺功能。

第三個地方：

膝蓋

俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液迴圈相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議：

養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

第四個地方：腹臍

腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位——神闕穴。

建議：

每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液迴圈，預防更多疾病發生。

45歲之後，人活著追求身體健康更多與身體長壽，做好「四戒」！

一，戒菸酒

香菸中含有尼古丁讓人上癮的化學物質，還含有4000多種致癌物，而一氧化碳會減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風險，也會增加患癌機率！

長期、過度的飲酒，會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。同時也會導致肝臟受損，易出現酒精性脂肪肝。

二，戒饞

人到了中年，身體新陳代謝下降，即便吃的東西不多，胃腸蠕動功能也在下降。飲食上注意少吃高脂肪、高糖類、精細食物，少動物內臟油脂高,甜食等。

過多的食用富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高。有研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇，適當的攝入膽固醇對身體也是有益，但要適量。

三，戒懶惰

「葛優癱」這個詞來形容「懶」足以，說實話，這個姿勢舒服，但這樣對腰部、頸部危害很大，易加速脊柱的衰老，產生腰痛。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

四，

戒縱欲

長期縱欲過度，對健康極其不利，縱欲消耗著人體最寶貴的腎精，腎精虧空，會出現腎虛、脾虛）、頭暈眼花。腰膝酸軟、脫髮等一系列現象。

尤其是男性，要學會保養腎精，腎精充足，人的正氣才充足，身體陽氣才充足。

總之，人到了45歲之後，要適量的鍛煉身體，適當的節制【性生活】，多鍛煉身體，少吃甜食,零食,辛辣油炸的食物,同時不要吸菸,不要喝酒,,保持充足的睡眠,

補充

α-亞麻酸，預防血栓

研究發現α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，而Omega-3缺少、Omega-6過多時，兩者失衡會誘發慢性血管疾病發生。

補充α-亞麻酸即可補充Omega-3，α-亞麻酸在身體內分解代謝產生EPA和DHA，其中EPA被稱作「血管清道夫」，能夠促進血液內的脂肪轉運，將「壞的」脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

醫學研究證明，人體飽和脂肪酸過多和攝入的反式脂肪酸是導致癌症、心腦血管病等許多疾病的直接原因，增加攝入α-亞麻酸可以顯著地改變這種狀態，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。

蘇子油含有約66%的α-亞麻酸，不僅能夠清理血液垃圾，降壓降脂，預防心腦血管疾病，調整臨界性高血壓，預防糖尿病同時對智力和視力都十分有益，可幫助老年人預防老年痴呆。

補充水

分，利於排便

中國茶文化歷史悠久，而現代人喜歡喝茶的人越來越多，通過茶療，來調節身體，不妨可以堅持一下。

日常喝水時，放些玉蘭根茶，有助於調理腸道，改善和預防便秘。

玉蘭根，是一種「藥食同源」的食物，據《中國藥典》中記載玉蘭根，又稱作菊苣根，具有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫之功效。

現代研究發現，玉蘭根中富含大量菊粉，而菊粉是一種可溶性膳食纖維，是目前發現的最易溶解的膳食纖維之一，溶解性極好。可改善腸道蠕動功能，且調理腸道微循環。同時還能降尿酸，預防痛風。

補充維生素B族，促進「三大類營養素」代謝

維生素B族有12種以上，在體內起到「輔酶」的作用，參與著「三大類營養素」大代謝（指糖分、蛋白質、脂肪）。B族之間作用相輔相成，單獨攝取任何一種或其中數種，都會導致身體因缺乏而異常。

維生素B族能幫助食物消化吸收，有助於肝臟解毒，緩解壓力、消除疲勞，還可預防血管閉塞，維護心臟和血管健康。

教你三個小妙招，讓你身體更健康。

第一招，走路握拳頭，讓頭腦越來越靈活

現代研究表明，手指越靈活，頭腦越不容易「生銹」。

倫敦大學一項對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

第二招，臥時練提肛

提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。

中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的[陰.精]、陽氣和性功能。

第三招，每天活動半小時，可降低死亡風險

在《柳葉刀》期刊上的一篇文章研究指出，除了家務勞動之外，上班走路、飯後散步等體力活動，也可以降低死亡風險和心臟病風險。

根據國際身體活動問卷的追蹤記錄發現，每天體力活動達到30分鐘，或是一周至少達到150分鐘的人群比久坐人群更加健康，患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低，全因死亡率也更低。

參考來源