明明很瘦上半身卻顯厚？根本是副乳惹的禍！教你5個運動讓你美美穿吊帶！

有些女生明明很瘦，穿吊帶卻怎麼穿也不好看！甚至看起來虎背熊腰！其實仔細觀察就發現，原來這都是 “副乳” 惹的禍！

當你整個人都瘦了一圈的時候，發現有些肉還是頑強的活在自己身上，副乳就是其中之一。或許你以為副乳是胖子的特權，瘦了就自然而然的消失了，然而這種想法是錯的！瘦子也會有副乳！

一、什麼是副乳？

副乳是指人體除了正常的乳房之外，出現的多余乳房，可能存在於乳房的上下、腹部、腹股溝等部位，而不僅僅局限於我們通常意義上理解的乳房與手臂之間的位置（即腋下）。

二、副乳是胖子的專利嗎？

副乳分2種：先天發育異常 vs 後天人為因素造成（脂肪堆積、內衣穿著不適等）。

先天性：在你還是一個胚胎的時候就已經有了。除正常乳房會繼續發育、進而保留之外，其他的“副乳”都會隨時間退化消失。其余部分乳腺退化不完全的，就成了副乳。

後天性：我們通常所說的胖出副乳，即脂肪堆積到腋下，從背後也可以看見隆起 ；又或者是長期穿不合適的內衣，導致脂肪被動推移到腋下。

後天 “副乳” 相當普遍，無論你是A杯還是C杯，無論你是苗條還是圓潤，無論你是耀眼的明星還是平凡的路人甲，它都在那裡，讓你的魅力大打折扣，從這點來看，它還真是一視同仁啊。

如果你還沒有認識到 “副乳”帶來的影響，徐靜蕾的這組對比照片能讓你更直觀的看出， 減掉 “副乳” 會發生多麼大的變化。

看到這裡，你還打算放任“副乳”不管嗎？其實只要 2 招，就可以讓你和 “副乳” Say goodbye！

1、拒絕聚攏型內衣

女生出於對 “事業線” 的向往或者是為了滿足異性審美需求，進而通過各種聚攏型內衣壓迫自己的乳房，這樣的確會帶來良好的視覺效果，但是內衣過緊也容易將脂肪推到腋下，進而形成副乳。

解決 ：長期穿戴不適合自己的內衣，胸型會更難看，甚至危害乳房健康。學會接受並且欣賞自己的身體，才是現代女性該有的樣子啊~

2、穿對衣服是前提

許多女性喜歡穿小一號的衣服，覺得這樣可以擠出事業線，讓自己變得更性感。殊不知過小過緊的衣物、胸罩、鋼圈會導致包覆性不足的問題，長時間擠壓胸部，導致乳房周邊的脂肪外擴，朝著沒有包覆到的腋下發展，“副乳” 就出來了。

解決 ：消除副乳首先要做的是，丟掉所有尺碼不合適的衣服，選擇正確的尺碼，並保證內衣的穿戴時間，讓胸部遠離擠壓和外擴。

3、運動鍛煉是關鍵

如果你只是因為肥胖導致的脂肪堆積，那麼最簡單的方法就是減脂了。消除弱化副乳的同時，無氧運動對於雕琢身體線條的好處，而對於胸部的塑形動作，以下這些運動可以助你一臂之力喔！

每個動作10-15次，做3-4組為宜，根據自己的身體條件進行調整即可。

反手上舉挺胸（右）

tips：

1.向前伸出右臂，手心向上，抬至高處

2.身體微微向左傾斜，俯身下壓

3.感受背闊肌和胸大肌外廓的拉伸感

反手上舉挺胸（左）

tips：

1.向前伸出左臂，手心向上，抬至高處

2.身體可微微向右傾斜，俯身下壓

3.感受背闊肌和胸大肌外廓的拉伸感

合掌前推

tips：

1.雙臂抬至胸部高處，手掌相合，指尖朝前

2.背部肌肉夾緊，保持胸大肌上挺

3.手掌相互發力，向前推出

4.感受胸大肌強烈的收縮感，返回原位

額前俯臥撐

tips：

1.雙手交叉置於額前

2.肩胛骨加緊，肩膀下沉，臀部夾緊

3.吸氣時下降，主動降低身體，小臂不動，肘關節向外伸出

4.呼氣時，肱三頭肌發力向上推起身體

窄距俯臥撐

tips：

1.雙手打開略小於肩寬

2.肩胛骨回收，夾緊背部，胸部保持上挺

3.屈肘下沉身體時，肘關節向斜後方伸出

4.推起身體時，保持肘關節微曲，不可鎖死

撐牆擊掌俯臥撐

tips：

1.面對牆面半臂距離，雙臂打開略寬於肩，撐於牆面

2.手腕.手臂以及肩關節呈一條直線

3.肩胛骨夾緊，胸部保持上挺，臀部夾緊

4.吸氣時手肘彎曲身體向前，呼氣推起身體時擊掌，身體始終保持整體移動

擊掌俯臥撐 

tips：

1.腹部核心收緊，臀部肌肉加緊

2.快速推起身體，快速胸前擊掌

3.下落時利用手臂緩沖身體

so，看完以後大家就不要被內衣店的導購小姐姐忽悠啦~什麼聚攏型的文胸，沒有用的。肥肉多的話，鍛煉起來才是王道~

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