平板支撐什麼時間做最好 比起時間動作標准才關鍵

平板支撐什麼時間做最好

1、原理上下午2點到5點間最好。

因為人體機能一天中的這個時間段，是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，如果在此時間段裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

剛開始，建議每個動作三組，每組個數少些，感覺力竭即可，每組之間間隔1分鐘為佳。漸漸遞增。前提是動作一定要標准，求每一個的質量。

2、實際上沒有嚴格時間要求。

上面所說的只不過是是一種最佳建議時間，但說實話很少有人做到在這個時間運動，此時大家都還在學習或工作呢。所以，具體鍛煉是不分時間段的，選擇完全看自己，只要肯練，且練得時候嚴格做到動作要領，都能起到你想要的效果。只要不是大半夜或凌晨這種極端時間,隨時都可以，沒有什麼早上適合還是晚上適合的問題。

平板支撐動作標准最關鍵

練平板支撐時不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標准應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，並且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

正確的平板支撐示范要領

1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作

2、雙肘在雙肩落點下。

3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)。

5、腳尖腳跟並攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊(很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視)。

6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

參考來源