晚飯怎麼吃才越吃越瘦？吃飯時記住這4句話，沒有降不下來的體重

以瘦為美的年代，大家都希望自己身材苗條，尤其是夏天來臨後，身上的肉再也藏不住了，更讓各位卯足了勁要瘦。很多人知道晚餐對於控制體重很重要，但是如果你選擇的方式是不吃晚餐的話，那就大錯特錯了，真正的晚餐吃好了不僅可以養生，而且還可以減肥，下面爆炸營養課堂的營養師就給大家好好說說這個問題。

減肥為什麼不能選擇不吃晚餐？

許多人可能會說：少吃一頓飯，又不會餓死，我看到很多人不吃晚餐就瘦下來了。是的，減肥需要控制飲食，但絕不是不吃飯，盲目節食有時候不僅不能減肥，極大可能會產生反效果，讓你越減越胖！

從中醫角度來講，肥胖是因為脾虛生濕，濕氣難以運化，淤積在體內，體內平衡被打亂。這時候如果不吃晚餐，沒有吸收足夠的營養，易造成營養不良，從而形成一種“低營養肥胖”，脾胃更加虛弱，人只會越來越胖。

另一方面，如果你不吃晚飯，容易造成飢餓，下次再進食的時候可能會吃的更多，這樣也會造成肥胖。 想要減肥，晚餐該如何吃呢？

1、少吃肉多吃蔬菜：

前面已經談到了，減肥並不是不吃飯，而是要吃好飯。建議大家少吃或者不吃大魚大肉，選擇清談的食物。如果實在想吃的話，也要選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清燉雞、清蒸魚。

然後要選擇一小碗粗細搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當晚餐了。在選擇蔬菜的時候，盡量的多選擇幾種哦，這樣晚餐營養搭配上面才會更均衡。

2、控制好吃飯的時間：

很多有過減肥經歷的人都知道，8點之後是不能吃東西。所以吃晚飯最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。這樣睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。

3、晚餐吃五成飽足以：

如果說平時我們需要吃到7分飽，那麼減肥時晚餐最多只能吃五成飽。五成飽大概是什麼樣的感覺呢？大概就是飢餓感基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一點，睡前也可能還是感覺有一點點餓。這時候你可一定要忍住啊，實在忍不了可以在睡前吃個小蘋果。

4、注意吃晚飯的順序：

這是很多人都忽略掉的一個環節，總覺得吃飯還管什麼順序，反正都吃進肚子裡了。殊不知想要減肥，吃晚飯的順序同樣重要。建議大家依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等含膳食纖維高的食物，可以幫助增加飽腹感、同時減緩血糖的上升速度。

各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？你是通過什麼方式減肥成功的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的減肥經驗。

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