腹部總感覺脹鼓鼓的，甚至還凸出來！9組超高效腹訓練操，從此遠離腹脹，恢復苗條身材

腹部總感覺脹鼓鼓的，甚至還凸出來，穿衣服也不好看，這是為什麼呢？

1、不認真吃飯　　

這裡的不認真吃飯，是說你，對就是你，是不是中午吃午餐的時候抱著手機？和同事哈哈大聊特聊？沒有安安靜靜吃飯的過程，嚴重影響著消化系統。很快的將食物填入胃中，這種飲食習慣導致一種「吞氣症」的出現。吃的越快，吞的空氣越多,造成胃部脹氣。　　

解決方案：吃飯時把注意力放在食物上，細嚼慢咽，充分咀嚼。不僅可以防止過多的空氣進入胃部，避免腹脹，還能抑制飲食過量，大腦就會有更多的時間來接收來自腸道的「我飽了」的信息。

2、缺少水分　　

「每天八杯水」不適合所有人，因為每個人實際需要的喝水量都不一樣。長時間待在空調房裡很容易導致水分的缺失，更不用說很多人習慣的每天一杯咖啡，也會減少水分的儲存。　　

解決方案：保證水分的攝入，最簡單的方法就是將水杯放在手邊，即使不口渴也可以喝一小口。但注意不要喝水過多，當你的尿液澄清，就證明你體內的水分是充足的。

3、飲食不規律　　

很多人都不習慣吃早餐，當工作了一上午突然覺得很餓，再去大吃一頓，吃得太快消化就會變慢，再加上吃完之後又長時間坐著，腸道沒有運動，就很容易腹脹、脹氣。　　

解決方案：少吃多餐，多吃蔬菜水果，間接的補充能量。

4、長時間工作　　

沒有節制的工作，整天坐著工作，坐的時間越長，血液循環減少，腰圍也變的更大，也意味著所有的生物進程放緩，包括消化。當你的胃腸道運動速度降低，就會出現腹脹。　　

解決方案：每小時休息5分鐘。利用這段時間做一些伸展運動，恢復四肢的血液流動，或者在辦公室裡走幾圈。

當然，僅是這樣，還是不能快速地幫助你擺脫大肚子的，推介9組超高效腹訓練操，期待已久的「平板腰」30天要回來咯～

記住哦，運動要循序漸進喔，千萬不能貪功~

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