大肚腩速速收！3組極易居家運動練出完美馬甲線

不論男女都不會抗拒肌肉的存在，不論是自己還是異性，我們都樂於見到fit的一面！為了不讓大肚腩跑出來，男人要練「王」字肌，而女生當然要練「11」字腹肌，俗稱馬甲線，以下有3個運動，拿起瑜珈墊就做到，如果沒有瑜珈墊，在床上都一樣做得到，一於今晚放工就試試去啦！

3組極易居家運動

1.收緊腹部肌肉

Step1：首先躺下來，雙腳彎曲，雙手放到頭後面

居家運動

@mybodymake

Step2：抬起頭和頸保持10秒（重複10次）

居家運動

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Step3：接下來分別向左和右做依然保持每次10秒（左和右分別重複10次）

居家運動

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今年は1年ありがとうございました！今年最後は、某女優さんが腹筋を割ったことで有名なクランチサーキットをご紹介します！・ 30日フィットネスチャレンジアプリに、クランチも追加されています♩アプリは、＠mybodymake プロフィールのURLからDL! ・ 30日チャレンジアプリでは、自分の好きなチャレンジを追加できます！新年からやりたいことをチャレンジしてみてください♡ ・ #クランチ #腹筋女子 #腹筋女子目指す #腹筋 #くびれ #シックスパック #11字腹筋 #縦線 #アブクラックス #アブクラックス女子 #アブクラックス欲しい #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエッター #ワークアウト #トレーニング #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動畫 #ワークアウト女子 #シェイプアップ #エクササイズ #美容垢

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2.刺激腹部肌肉

Step1：先坐在地上，往後撐，將雙腿合攏並往前伸直，上半身微微向後傾，然後吸一口氣

馬甲線

@m__diet111

Step2：雙腳靠近身體彎曲，同時呼氣，再伸直雙腳（注意：伸直時腳不可以碰到地面）為一組動作，重複做20次，做3組。

馬甲線

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這個動作還可以活動到直腸，有助通便秘。

#mdiet動畫 🏋️‍♀️ニートゥチェストこちらも腹直筋と腸腰筋を鍛える筋トレ🏋️‍♀️です❗️ . ●上半身は固定した狀態で腹筋の力で腳を寄せる ●腳を寄せた時に息を吐き切る ●伸ばした時に腳は床につけない ●腹筋の収縮を意識する ●20回✖️3セット . . 後半地味にプルプルしてきます😂💦 #筋トレ #宅トレ #筋トレ女子 #筋トレ動畫 #ニートゥチェスト #kneetochest #公開ダイエット #產後ダイエット #產後7ヶ月

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平時有做運動的人士，想挑戰高難度可以試試以下這個動作：

Step1：準備有椅背的櫈，雙腳不掂地，保持彎曲，手伸直和腳對齊

馬甲線