每天花15分鐘的電視時間，在家練出夏日遺失的腰部曲線

有些人會誤以為所謂的「核心」就是腹部肌肉，但其實是包含髖部、下背以及臀部肌肉，想要擁有迷人的腰部線條，就必須把這些部位全都鍛鍊到，而不是只練腹部就行。

運動生理學家Jonathan Mike, Ph.D特別研發出了15分鐘的全身運動，不僅能夠讓腰部肌肉更加緊實，也能夠鍛鍊出纖細迷人的曲線。將以下動作加入運動清單中，四組為一個循環，每週兩次，再結合健康飲食，一段時間下來你就能再度穿上露肚裝展現迷人線條。

1. 滾球運動

Ａ：首先，將藥球放在肩膀正下方，以跪姿將雙手放在藥球上。背部要成一直線，肩膀不要拱起，手肘不鎖死。

Ｂ：接著，核心收緊，慢慢地將球往前滾動，愈遠愈好，直到身體軀幹接近地面，在回覆起始動作。總共做6-8次。

2. 單手平板撐

Ａ：呈平板撐動作，左手放在藥球上，核心收緊，軀幹盡量成一直線；接著右手觸碰左肩膀。

Ｂ：停留約15-30秒，換邊。

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3. 彈力繩下肢運動

Ａ：將彈力繩故盡在膝蓋上方，雙手靠在椅子上（沙發或床也可以），力量從腳跟往上推，收緊大腿，抬高臀部，直到與肩膀同一線。

Ｂ：回到起始姿勢，將臀部抬高，並抬起左腿成90度，直到小腿與地面平行。

Ｃ：接著，重複AB動作並換邊。左右總共各20下。

4. 單手彈力繩動作

Ａ：右腳踩住彈力繩一邊，右手握住彈力繩另一邊與肩膀同高，手肘往外。核心收緊，將彈力繩往頭頂延伸。

Ｂ：停留大約3-5秒，接著回到起始動作。每一邊至少做12-15下。

參考來源